kolano

[...] tak aby trochę poluzować tkanki w tych miejscach. Jeśli chodzi o wyprost, to gdy posiedzę długo, to również później sprawia to trochę problem i muszę później je trochę rozćwiczyć. Mi osobiście pomagają dyski sensoryczne. Po ćwiczeniach na nich, kolano jest luźne i praktycznie nie czuć żadnego dyskomfortu związanego z operacją. Pozdrawiam

witam jestem 3 miesiace po rekonstrukcji acl, moje kolano nadal jest ciepłe. czy to normalne ?

Tak. Co jakiś czas kolano po operacji może być ciepłe. Smaruj wtedy sobie jakąś maścią p-zapalną.

A dalej w kwestii zgięcia... Czy bezpiecznie jest ćwiczyć zgięcie obciążając zgięte kolano kucając na nim i np. siadanie na nogach z klęku? Pytam bo zginając maksymalnie po rozgrzewce nie czuję już bólu ale gdy chcę na tym kolanie przykucnąć okazuje się, że jednak nie zegnę go do końca.

[...] -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano - dalbym uginanie mlotkowe 2s 12 Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12 - wywal -wyciskanie sztangielek 2s 12 Lydki: -wspiecia na palce2s max [...]

[...] ciężarach. Nie za bardzo rozumiem jak wygląda ćwiczenie nr. 3 na biceps. Mógłbyś podać link? np. z atlasu ćwiczeń. Doszedłem do wniosku, że to ćw. 7 z atlasu czli hantla o kolano. Jeśli tak to nie jest to dobre ćwiczenie na pierwsze serie. Drążek może na początku nie wychodzić. Mi pomogła zmiana uchwytu. Jak masz możliwość to przy wieszaniu jak [...]

progresja jest dobra w złożonych ćwiczeniach a w izolowanych np. wyciskanie hanli o kolano nie jest zalecana

trener od s&c caina... %-) nie zdziwilbym sie jakby tu rozj**ał kolano a bark w cwiczeniu z kettlem

[...] HANTLI ZZA GŁOWY 3 s 12,10,8powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga - 4s 12.10.8.6 zw obc Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 4s 8 powt. zw obc Uginanie w oparciu o kolano 2 s po 10 powt. Brzuch DZIEŃ DRUGI: plecy Martwy ciąg ze sztanga 5s jedna rozgrzewcza 12,10,8,6 powt ze obc Podciąganie sztangi do brzucha 4s 12,10,8,6 powt zw obc. [...]

[...] 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 Środa plecy + nogiuoooooo , lepiej zamien te połączenie bo kręgosłup bedziesz obciązał mocno Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie [...]

To, jak plecy pracują przy wyciskaniu na barki ma sie nijak to mc i wiosłowania. Poza tym, wyrzuciłbym 'Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8' - to ćwiczenie raczej kształtujące bicepsy, niż je rozbudowujące. Tak samo, jak 'Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10'

[...] 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 Środa plecy + nogi Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy [...]

[...] i wędlin. Nie jadam ich ze względu na syfy (w sensie nie wiadomo co w tym jest) i cukier. Pozostać przy tym wyborze i dalej unikać? edit: Jeszcze jedna sprawa. Chrzęści mi kolano. Do tego stopnia że nie zrobie porządnego sqadu bez jęku. Boli jak wchodze po schodach. Faszeruje się tabletkami z chrząski rekina ale nie bardzo pomagają. Jakieś [...]

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] - Wyciskanie hantli zza głowy - Podnoszenie hantelki w opadzie Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy ze sztangą Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemi - Wyciskanie hantelki chwytem młokowym [...]

diagnoza na podstawie tego, co powiedziałem. lekarz zbadał też kolano manualnie. stwierdził, że nie ma potrzeby usztywnienia. nie mam już problemu z kolanem. ból minął jeszcze przed wizytą. nie robiłem RTG. nie odczuwam też bólu w żadnym z odcinków kręgosłupa. ból skupia się w okolicach pachwiny, wzdłuż zewnętrznej części uda i punktowo na zewn [...]

ból pojawia się w momencie, gdy próbuję wyprostować nogę i postawić prosto stopę w pozycji stojącej. stopa ucieka na prawo, kolano podkula się, a biodro w lewo. zapomniałem dodać na wstępie, że wsz zaczęło się od rozciągania po meczu, wtedy poczułem coś w pośladku, odpuściłem, ale wróciło po 2 dniach:/ załóżmy, że lekarz ma rację i to naciągnięty [...]

Idź do fizjoterapeuty,on zarządzi jakieś odpowiednie cwiczenia,bo kombinując sama możesz narobić trochę szkody. Chodzi o to,że masz teraz obudować kolano,żeby zapobiec kolejnym zwichnięciom. Myślę,że basen będzie dobry,ale resztę ćwiczen to naprawdę powinien fizjoterapeuta polecić. Aha,przy pływaniu unikaj żabki. Życzę szybkiego powrotu do [...]

Nie zrobienie przeszczepu chrząstki może spowodować szybką degenerację kolana, bólem i koniecznością wymianę stawu kolanowego w dość młodym wieku. Swoją drogą "fajnie" lekarze się zachowali. Jak chcesz mieć sprawne kolano pacjencie, to rehabilituj je we własnym zakresie.

Witam! Byłam dzisiaj na basenie... i to była masakra... Myslałam że umre w tej wodzie... ale dopiero sie zaczeło jak wyszłam skonczyłam pływac... Jak mnie te kolano boli... mam je całe opuchniete...