[...] i zerwalem sciegna kolo kostki, i teraz ta kontuzja wiezadel przednich... Czym może być to spowodowane? Oczywiscie lewa noga jest slabsza, ale tez bez przesady, tyle ,że lekarz zalecil nosic sciagacz- uciska on kawalek nogi nad kolanem i chroni kolano. Czy może ten sciagacz byc przyczyna oslabienia mięsnia i kolejnych kontuzji? Pozdrawiam :)
Prosiłbym o ustalenie serii oraz ewentualne poprawki. Osoba 1: Mężczyzna 15 lat, 49kg i 175cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów. Osoba 2: Mężczyzna 15 lat, 56kg i 167cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę [...]
[...] wyciągu górnego nachwytem (za głowe) 10/10/10/10 Szrugsy 20/20/20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z suplinacja nadgarstka 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem o kolano 10/10/10 Wszystkie cwiczenia wykonuje stałym ciężarem Mam zamiar jeszcze z 2 tyg robić dalej ACT i pozniej zastosować ten plan
Witam 18 stycznia skręciłem kolano i do teraz po ćw. typu bieganie, gra w kosza itp. zaczyna mnie boleć i przestaje dopiero na drugi dzień, ból odczuwam także czasami przy robieniu niektórych ćwiczeń stojąc, chociaż w takim wypadku staram się nie dobierać zbyt dużych ciężarów. Oczywiście musiałem zrezygnować z ćw. typu przysiady, wiosłowanie, MC i [...]
Yo! Tak jak wyżej Ułożyłem nowy plan pod split PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU) 2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4 3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4 4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8 TRICEPS: 1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX 2.ODWROTNE POMPKI Z [...]
Witam oceńcie mój plan czy dobrze co wywalić co dodać Poniedziałek (klata + bic) 1.Wyciskanie (skośna) 2.Wyciskanie (płaska 3.Rozpiętki 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC Środa (Plecy + Tric ) 1.WYCISKANIE [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 73/74 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: od 1 wrzesnia 2008 Uprawiane inne sporty: kempo(sztuka walki) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez wyciągu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: te kolano tylko Zażywane suplementy: monster mass
[...] na leżąco zza głowy 10. Motyl na wyciągu 11. Motyl na wyciągu (rączka) Piątek Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce 2. Długa seria łamana szeroko 3. Młotkowanie 4. Jednorącz o kolano 5. Na wyciągu wąsko Triceps: 6. Zza karku szeroko 7. Prostowanie rąk poziomo 8. Przyciąganie liny 9. Prostowanie rąk pionowo (wyciąg) Przedramię: 10. Zwijanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głowy - Unoszenie sztangielek bokiem -Wyciskanie sztangi zza głowy Dzień II Środa I Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion w oparciu o kolano -Uginanie przedramion na modlitewniku II Nogi -Przysiady ze sztangą -Wspięcia na palcach ze sztangielkami Dzień III Piątek I Plecy -Wiosłowanie sztangą [...]
[...] na karku tzw"Dzień Dobry" ( prostowniki grzbietu,dwugłowe ud-czy mogę robić to ćwiczenie,a ominąć ćwiczenie nr.3?) 9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy) 10) wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie (tricepsy) 11) uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (przedramiona) 12) wspięcie na palce w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]
[...] strzykającego biodra ? jakie są tego objawy? MAm 188cm wzrostu i 76kg wagi. Od około pół roku przeskakuje mi coś w prawym biodrze. Np. kopiąc frontkicka gdy unoszę wysoko kolano i wyrzucam nogę bo biordo boli ;/ robiąc obszerne skłony boczne także czuję ból biodra ... Byłem na RTG stawów biodrowych (prawego i lewego) i nic to prześwietlenie [...]