New Plan - Korekta

Yo!
Tak jak wyżej
Ułożyłem nowy plan pod split

PONIEDZIAŁEK
KLATA:
1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU)
2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4
3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4
4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8

TRICEPS:
1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX
2.ODWROTNE POMPKI Z CIĘŻAREM 12-12-12
3.TYGRYSKI/WYDIAG GÓRNY 12-10-8-6

CZWARTEK:

PLECY:
DRĄŻEK - PODCHWYT MAX-MAX-MAX
WIOSŁOWANIE 12-10-8-6-4-4
DOCIĄGANIE DRĄŻKA W.GÓRNY 12-10-8-6-4

BICEPS:
HATNLE-STOJAC Z SUPLIANCJA 12-12-10-8-6-4
STOJAC - ŁAMANA 12-10-8
UG. W PODPORZE O KOLANO MAX-MAX-MAX


PIATEK:

NOGI:
PROSTOANIE NA MASZYNIE 12-10-8
PRZYSIAD NA MASZYNIE 12-10-8-6-6-6-4
UGINANIE NA MASZYNIE 12-10-8-8-6-6

BARKI:
WYCISAKNIE ZZA GŁOWY 12-10-8-6-4-4-4
UNOSZENIE PROSTYCH RĄK RPZED SIEBIE 12-10-8-6
UNOSZENIE BOKIEM RAK NA MASZYNIE 12-10-8-6-6

BRZUCH ŁYDKI PRZEDRAMIE KAPTURY - RAZ W TYGODNIU

Zapytam jeszcze jak tu progresować dokałdnie ciezary w splicie??
Co tydzieńpowinienem dodawaćjakieś 2.5kg np. na klate czy jak to??

Bez diety do przodu nie pójdziesz.

Co do treningu,zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html

Na dole strony masz gotowy 3 dniowy split.

Dzięki a co z tą progresją??

Co serie i co trening te 1,25/2,5kg.

Ponad 20 serii na klate...ogolnie przekombinowane lepiej wez gotowca...skorzystaj z linku który dal ronie

Dzięki Ronie.. co do tych serii 20... widze ze lepiej mi jest zaczynac od 35 kg i dodawac te kg z kazda seria i kocnze na 65 kg