kolano

[...] masz rozne rodzaje jego: dotkniecie palcami, piescia, dwoma rekoma, lokciem i calym cial;em sniego(bodycarving). nie jest to w sumie takie trudne jak jedziesz to jedno kolano wewnetrzne zostaje ci przy klacie tak ugiete a druga noga prosta odprowadzona daleko na zewnatrz i sie kladziesz, na poczatku beda ci spod tylka wyjezdzac ale sie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

Jak to (kolano skoczka) nabyłeś i co Cię boli, bo zamieściłeś tylko analize usg? Doradzić Ci tylko mogę z własnego doświadczenia: nie przeciążanie kolan, okłady z lodu ( ja mam taki woreczek żelowy co go zamrażam ), oraz możesz smarować Fastum. Mi pomogły zabiegi rehabilitacyjne (tj. jonoforeza, diodynamik, krioterapia, magnetronik, laser).

[...] wyciskania, skos w górę - jedno wyciskanie sztangielkami - albo p-rzenoszenie albo rozpiętki BICE -najpierw uginanie ramion stojąc ze sztangą, albo z hantlami młotkowo, bądź wyciąg - potem modlitewnik - potem o kolano BARKI - jedno wyciskanie styknie Nogi - możesz dorzucić wypychanie na sównicy, chociaż nic nie zastąpi siadów - daj coś na łydki

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie [...]

tez bym pojechał :( ale kolano roz***ane ehh zawsze prze***ane... Zmieniony przez - Showcase w dniu 2011-06-24 23:12:04

[...] 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Martwy ciag albo podciąganie na drazku 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce 4. Arnoldki 5. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 6. Francuskie wyciskanie 7. Plank Dzien 3 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce 4. Arnoldki 5. [...]

[...] zarazem. nikt nie mówi o robieniu pitu pitu, ale zaorywanie na jedno kopyto partii w niefortunnym dla początkującego połączeniu ćwiczeń multiplikowanych x3 to strzał w kolano. ćwiczeń, których jako początkująca na 100% nie wykonasz poprawnie (WL i arnoldki) możesz również startować z pułapu 2500 od razu. kojarzę dzienniki może z 3 -4 [...]

[...] Wykroki 3 serie 15-20 potorzen 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 potorzen 2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie 15-20 potorzen Tricepsy: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 potorzen 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 potorzen [...]

[...] 3 serie 15-20 powtórzeń 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie 15-20 powtórzeń Tricepsy: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 to bym wywalił -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 to wywal -arnoldki 3s 12/10/8 4 [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 przysiady ok, potem dałbym wyprosty i zgięcia na maszynie (zamiast martwego i odwodzenia)...martwy do pleców, choć "dd" też dobre bary: [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 możesz dać na koniec -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek na boki 4s 15-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

okay, podsumowując wszystkie Wasze rady powstało coś takiego, jeśli widzi ktoś tu jakiś błąd gruby to pisać ^.^! Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 3s 15/12/10 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]

Wygląda na wiosłowanie sztangą^^ jeżeli tak ok. Wy*** podporę o kolano w bicepsie i daj w to miejsce, łokcie wąsko na modlitewniku. Ostatnie ćwiczenie jak Ci wygodnie tak jak teraz albo młotki.

[...] -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku 3x10 -Uginanie hantlem o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na [...]

[...] mnie tez obli przekonala do wioslarza a bylam pewna ze kupie rowerek spinningowy. Jestem zadowolona bo dupsko po nim boli ze hoho a cwicze na 3-4 poziomie wiec gdzie mi do 8. Zapuszczasz sobie film i plyniesz :-) W sumie to orbi tez lubilam, ale jak pocwicze 30 min z obciazeniem to boli mnie kolano. powodzenia na orbi i w dalszym odchudzaniu :-)

[...] 3x BICEPS: -podnoszenie hantli z dołu siedząc /15 /15 /15 - ja bym jako pierwsze dal uginanie ze sztanga 12/10/8/8 lub uginanie z supinacja -podnoszenie hantli opartej o kolano /15 /15 /15 mniej powtorzen 12 starczy BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi ugięte) /20 /20 /20 -podnoszenie prostych nóg do 30 stopni nad [...]

no chyba ze to ong bak i poleci kolano w głowę z wyskoku na samym początku co też się zdarza

[...] w górę (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) B: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 15) Plecy - podciąganie na drążku (3s) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (3x15-20) Nogi - [...]