nie ten dział. a co do planu: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 ---> dodaj ze dwie serie lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Brak [...]
8-10 tydzień od operacji przeszczep ulega czasowemu osłabieniu. Wtedy zaczyna się właściwa faza wrastania przeszczepu. Od 10 tygodnia powinno być już ok. Przez ten czas zmniejsz intensywnosć rehabilitacji ponieważ mozes uszkodzić kolano.
No dobra to zrobie w podporze o kolano skoro najpierw 1 potem 2 nie bardzo. Przyrośnie tym ćw troche bicka? ;) Czytałem,że jest dobre na kształtowanie kulistości mięśnia ale da to efekty w przyroście i sile? Mawashi pisał,że rozciągamy mięśnie z treningu. Powinienem rozciągać wszystko? Czym różni się przysiad z wyskokiem a wyskoki obunóż?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te pracuja najbardziej przy innych grupach , w reszte dni regeneracja spróbuj coś takiego: na bica: - uginanie sztangą 4x 10-6 - hantle z supinacją 3x 12-10-8 - uginanie o kolano 3x 10 wolne tempo faza ekscentryczna na trica: - wyciskanie francuskie 4x10-6 - pompki na poreczach 3 x 12-10-8 - liniki wyciągu górnego i ponownie faza ekcentryczna [...]
[...] się przyda poprawka. Biceps: uginanie ramion podchwytem stojąc 4serie,piewsza 20 pozostałe po 7 udinanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3x po 10 uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10 Triceps: prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10 wynoszenie z za głowy 3x 7-10 Klatka: pompki<seroki rozstaw> 4s pierwsza 15 reszta ile dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do pory gdy mi zaczęła boleć byłem zdania że wszyscy zbytnio przejmują się tą moją nogą ,ale po tych treningach w kosza jednak kolano bolało i ledwo mogłem rozprostować nogę :P Zawsze warto spróbować na forum zanim się pójdzie do lekarza (kolejki ;/)
"Przeciwskazania medyczne : moje kolano nie jest w 100% sprawne, naderwane więzadło ACL, także raczej przysiady z obciążeniami odpadają, " zgłoś się do fizjoterapeuty i z nim ustalaj plan treningowy , lub z trenerem personalnym którym ma ciebie przed sobą .
[...] *Podciąganie hantelek w opadzie *Skłony ze sztangą na karku Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *Uginanie ramienie z hantelką w siadzie w podporze o kolano Barki: *Szrugsy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach *Przysiady trzymając sztangę za nogami *Wspęcia [...]
[...] na karku moze byc to a moze byc MC 4x12,10,8,8 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 *Uginanie ramienie z hantelką w siadzie w podporze o kolano 4x10 Barki: *Szrugsy lepiej cwiczyc z plecami wg mnie. *Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 daj wznosy hantelek [...]
[...] !!! 2. SIŁA TWOJEGO CIOSU BEDZIE WIEKSZA JESLI ZADASZ GO TECHNICZNIE (Z CIAŁEM) A NIE SAMĄ RĘKĄ. kolejność przenoszenia siły : 1 stopa 2 kolano 3 biodro 4 bark 5 ręka uderzając w ten sposób wykorzystujesz swoją masę [...]
ok, sprobuje tak robiłem chwile treningi typowo pod wyciskanie bez nóg itp, ale stwierdziłem, że to nie dla mnie :D chcoc kolano mam po 2 skręcaniach jakoś powoli je rozruszam ps: jak to WODYN ładnie kiedyś ujął- na ulicy nie wyciśniesz nikogo na klatke a kopnąc zawsze możesz :P
[...] planem, jak również z 15-10-5 radziłbym poczekać. FBW które wrzuciłeś skorygowane przez Massabitta jest ok. Jeśli koniecznie chcesz robić bica, to zamiast uginania "o kolano" - jak to określiłeś - daj normalne uginanie. Od tego czy będzie działać zależy również to jak się odżywiasz i ile czasu poświęcasz na regenerację, a nie tylko [...]
Przepraszam że zestawu jeszcze nie ma. W ten czwartek na treningu walk zadaniowych skręciłem kolano, i mam podejrzenie o zerwanie więzadeł, we Wtorek idę do ortopedy i tam się dokładnie okaże.
[...] tułowia 3 serie 10,10, 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10, 8, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. 3 Dzień (SOBOTA) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10-12 powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4 serie po 12, 10, 8, 6powt. [...]
[...] tułowia 3 serie 10,10, 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie 10, 10, 8, 8powt. 3 Dzień (SOBOTA) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10-12 powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4 serie po 12, 10, 8, 6powt. [...]
[...] tułowia 3 serie 10,10, 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie 10, 10, 8, 8powt. 3 Dzień (SOBOTA) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 10-12 powt. 2. Wykroki ze sztangą - 3 serie po 12, 10, 8, 6powt. [...]