kolano

[...] drugie to narciarze trenują zimą w ciężkich warunkach i nie chorują, więc i ja mogę. Na razie czuję się dobrze i zamierzam jeszcze trochę pobiegać. Jest tylko jedno ale... kolano znowu mnie ****a boli i strasznie mnie to denerwuje. Glukozamina, MSM i chondroityna to przereklamowany badziew. Brałem, bo chciałem się na własnym organiźmie [...]

[...] w 2 serii jeden ruch oszukany, w 3 dwa oszukane. 2. Pompki na poręczach - 10x w pierwszej serii, w drugiej i trzeciej 8x. 3. Przysiady - dziś zrobiłem na maszynie, bo kolano trochę jeszcze boli. 3 serie po 12x. Lajtowo, nie robiłem maxów. 4. Wyciskanie na poziomej ławce - 12x w pierwszej serii 50kg, 10x w drugiej 60kg, 8x w trzeciej 65kg. [...]

Ale ja na początku redukcji miałem fatalne treningi. Biegałem codziennie do momentu aż mnie kolano zaczęło boleć. Gdybym trafił tu w czerwcu to efekt byłby dużo lepszy. No ale nic straconego. Redukcja po prostu się przeciągnie o 2-3 miesiące

Niedziela 1x kijki rano i potem był spacer 2h po lesie w okolicy. Nogi mi właziły do du. I dało znać o sobie kolano. W prawdzie powinnam potem isc na kijki drugi raz ale juz odpuściłam. Dietetycznie w miare ok . Rano zjadłam poświecony kawałek jak okruszek kiełbaski i jajka a potem juz dieta jakos szła. Na drugie powtórka potem miałam juz na [...]

[...] sztangą prostą, łokcie przy ciele i chwyt szerzej niz barki 12-10-10-8 (progresja) - modlitewnik sztanga prosta (chwyt też szerzej niz barki) 12-10-8(progresja) -uginanie o kolano( stały ciężar) 10-10-10 Przydalby sie jakis mlotek.Uginanie z prostym-zostaw-dalej dalbym mlotki siedzac-na koniec niech bedize modlitewnik TRIC: - francuskie [...]

[...] wewnętrznej bica i gł. długiej w tricu) więc na bica może coś takiego: -hantle z supinacją 4s 12-10-8-6 -sztanga prosta chwyt szerzej niz barki 4s 12-10-8-8 -uginanie o kolano 3s 10-10-10 -stały ciężar TRIC: -docisk wąskim chwytem 4s 12-8p -francuskie na ławce głową w dół 4s 12-8p -linki na wyciągu 4s 10p- stały ciężar BARKI: -push press 4s [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x10-8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 3. Syzyfy 4x12-10 4. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń 5. Żuraw 4x [...]

[...] sztanga 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń / dodać tutaj jako 2 uginanie hantlem na modlitewniku czy zamienić za młoty?. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą Rampa 8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 / może prostowanie nóg siedząc?, lub suwnica?, pozdrawiam. 3. Zginanie [...]

[...] sztanga 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń / dodać tutaj jako 2 uginanie hantlem na modlitewniku czy zamienić za młoty?. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń W pierwszym ćwiczeniu dałbym 2-3 serie więcej i włączył regresy na koniec. Reszta ok." W 1 ćwiczeniu czyli chodzi o wyciskanie żołnierskie dodać 2 [...]

pewnie chodzilo o pjerwsze na biceps bo ogolem nie jest tak wiele- modlitewnika bym juz nie dawal w takim ukaladzie bo masz w sumie podobnie dzialajace w oparciu o kolano a jeszcze jak uwzgledni sie ta regresje w piedwszym to juz wystarczy. Barki zas przy zolnierskim wlasciwie tez mozna by potraktowac w tyxh pjeciu seriach takze regresja jednakze [...]

[...] stojąc: 3s (seria łączona z pompkami) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s 4. Uginanie młotkowe: 3s (seria łączona z prostowaniem) 5. Uginanie hantli w podporze o kolano: 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko: 3s +kilka serii na przedramię +kompleksy metaboliczne: push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / przysiad przedni / wiosło: x5 [...]

[...] szkody niż pożytku próbując porobić jakieś ćwiczenia nie obciążające rąk,np na piłce? Cokolwiek %-)? W piątek przeżyłam mini chwile grozy, po biegach zaczęło mnie boleć kolano, nigdy wcześniej nie miało takich tendencji. Czułam kłucie przy ruchu i dotyku. W sobotę miałam do jazdy dwa konie, na całe szczęście ból kolana 'rozruszał się' [...]

[...] części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 10x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]

[...] części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 10x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]

[...] 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano + francuskie hantla siedzac - 3 superserie PRZEDRAMIE 1.Wyciag górny uginanie nagdarstka 2 serie 2.Zwijanie i rozwijanie sznurka na drewienku 1 seria AEROBY 35 min [...]

[...] + ( 25kg) 1.Sztanga prosta stojąc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,40kg,50kg,60kg) 2.Hantle stojąc 4 x 10,10,8,8 ( 20kg,22,5kg,25kg,25kg) 3.Modlitewnik wąsko 3 x 10 ( 45kg) 4.Hantla o kolano 3 x 8 (15kg) 1.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg) 2.Sztanga podchwytem 4 x 12 ( 40kg) 3.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x ( 60kg) 1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 15 ( [...]

[...] stojąc na przemian 4 x 15,12,10,8 ( 12,5kg,17,5kg,22,5kg) 2.Sztanga stojąc szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 32,5kg,42,5kg,47,5kg) 3.Modlitewnik 3 x 10 ( 30kg,40kg) 4.Hantla o kolano 3 x 10 ( 17,5kg) 1.Wspięcia maszyna 8 x 15 ( 100lbs) Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + pozowanie 10min + rozciąganie 10min. Trening 23.08.14 [...]

[...] 1.Modlitewnik wąsko 4 x 12,10,8,8 ( 32,5kg,42,5kg,47,5kg) 2.Hantle stojąc na przemian 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg) 3.Sztanga stojąc szeroko 3 x 10 ( 55kg) 4.Hantla o kolano 3 x 10 ( 17,5kg) 1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 25kg) 2.Hantla nachwytem 4 x 12 ( 8kg) Aeroby 20min + pozowanie 10min + rozciąganie 10min Trening 31.08.14 Barki + [...]

[...] płaskiej 3 x 10 ( 20kg) 1.Modlitewnik 4 x 12,10,8,8 ( 32,5kg,42,5kg,52,5kg) 2.Uginanie stojąc hantle 4 x 10 ( 25kg) 3.Uginanie sztagi stojąc 3 x 10 ( 50kg) 4.Uginanie o kolano 3 x 10 ( 15kg) 1.Hantla podchwyt 3 x 12 ( 25kg) 2.Hantla nachwyt 3 x 12 ( 8kg) Trening 14.09.14r Barki + Triceps 1.Hantle w opadzie 4 x 12 ( [...]

[...] 1.Wznosy na bok 6 x 15 2.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15 3.Wyciskanie hantli 4 x 10 Biceps: 1.Sztanga prosta wąsko 4 x 12-8 2.Sztanga prosta szeroko 4 x 10 3.Hantla o kolano 3 x 10 Aeroby 20min Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Około południa [...]