Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

Dzisiejszy dzień
Dieta
1. Śniadanie - placki twarogowe z orzechami
2. Drugie śniadanie - placki twarogowe z orzechami (trochę mi z rana zostało, a wyszły mi dobre, więc wciągnąłem)
3. Obiad - wołowina z ryżem pełnoziarnistym, pomidorami i sosem myśliwskim (NMSP, mam już dość suchego żarcia , czasem muszę wciągnąć coś z sosem)
4. Po treningu WPC+carbo
5. Miał być twaróg, ale zupełnie nie chce mi się jeść, więc chyba sobie odpuszczę, wypiłem tylko kielon oleju lnianego.
Trening
Dzisiaj sobie pobiegałem. Na HIITa było trochę za ślisko, a nie miałem ochoty narażać się na kontuzje, więc zrobiłem aero. 10km w czasie 1h. Wróciłem trochę zmęczony i mokry, bo śnieg padał momentami dość gęsto.
Wrażenia
Ostatnio w dziale odchudzanie pojawił się temat, w którym część forumowiczów twierdzi, że bieganie zimą jest szkodliwe. Ja twierdzę inaczej. Czuję się doskonale biegając w takiej pogodzie. BTW, cały dzisiejszy dzień czuję wczorajszy trening. Męczą mnie zakwasy i ogólnie czuję zmęczenie.
Jutro przerwa.

ja mam takie samo zdanie jak Ty wole biegac w zime jak jest fajnie ciemno troche sniegu na ulicach i jeszcze jak sypie snieg to moglbym biegac cala noc.

Nie cierpie biegania zima, ale o szkodliwosci, to pierwsze slysze...

foCuS_15, tyko że ślisko jest
Perez, ja dam sobie spokój z bieganiem dopiero jak będą metrowe zaspy a na razie nie ma tragedii.
Bolek, no właśnie na odchudzaniu niektózy twierdzą, że zapalenia płuc można dostać wdychając mroźne powietrze. Coś w tym jest. Ale po pierwsze nie ma jeszcze mrozu -7 który według lekarzy jest barierą, a po drugie to narciarze trenują zimą w ciężkich warunkach i nie chorują, więc i ja mogę. Na razie czuję się dobrze i zamierzam jeszcze trochę pobiegać.
Jest tylko jedno ale... kolano znowu mnie ****a boli i strasznie mnie to denerwuje. Glukozamina, MSM i chondroityna to przereklamowany badziew. Brałem, bo chciałem się na własnym organiźmie przekonać czy to coś daje. Więcej nic na stawy nie biorę bo zwyczajnie dałem się naciągnąć
Po prostu nie mogę długo biegać i tyle. 40 minut wystarczy, to nie będzie boleć. A jak nie będzie śniegu, to HIITa będę robił. Nawet po alfa-cardio mnie nie boli, ale to zawsze krócej niż to co wczoraj było.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-26 18:47:18

Co to za zima.\? Morales nie nazywaj tego co teraz jest zima , to lekki chlodek zimy to mielismy w mlodosci, pamietam jak w szkole kotly od mrozu poszly i mielismy tydzien wakacji zimowych dluzej . Snieg nie topnial od grudnia do marca, sanki byly stalym elementem zabaw zimowych, zaspy byly takie, ze czlowiek mogl tunele w sniegu robic a teraz... nie pamietam zimy od konca liceum. Zime to jeszcze powyzej 2000mnpm mozna spotkac.

Pisalem posta w ochudzaniu, ale skasowal sie
Dla Ciebie moze bieganie w takich warunkach jest dobre, ale gdy ja biegam zima to zawsze konczy sie przerwa na tydzien z powodu zapalenia pluc, oskrzeli wiec kazdy innaczej reaguje.

Kaszubi, ja nikomu biegać zimą nie każę.
Obliques, ja pamiętam zimę z 81 roku, kiedy był stan wojenny. Śniegu było wtedy po pas. Rzeczywiście nie pamiętam by ostatnio takie zimy bywały...

Dokładnie, zimy już nie ma to jest najwyżej lekki chłodek...
Ja tam lubię biegać w takich warunkach- choć bardziej wole, gdy wieje lodowaty wiatr

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2008-11-26 21:20:28

Dajcie spokój lubie śnieg i zime bo kojarzy mi się ze świetami, ale ten chłód ... brrrr, niecierpię, jak musze stać i marznąc na przystanku np.

Dzisiejszy dzień
Dieta
Jaka dieta? Babcia zrobiła pierogi ruskie i diety nie dało się utrzymać. Rano jeszcze jakoś było, jajecznica i pieczywo razowe, o 10 WPC, potem już było gorzej. Przed treningiem ziemniaki i pulpety z drobiu, w czasie treningu carbo, po treningu 15 pierogów ruskich i 3 jajka, i jeszcze przed chwilą nażarłem się pierogów, aż wstać nie mogę. To prawie bulimia ale babcia robi najlepsze pierogi na świecie i nie mogłem sobie podarować
Trening
Tu jest o czym pisać. Dzisiaj spora zmiana, bo zamieniłem obwodówkę na FBW.
1. Podciąganie na drążku do klatki - 3serie po 8 podciągnięć, w 2 serii jeden ruch oszukany, w 3 dwa oszukane.
2. Pompki na poręczach - 10x w pierwszej serii, w drugiej i trzeciej 8x.
3. Przysiady - dziś zrobiłem na maszynie, bo kolano trochę jeszcze boli. 3 serie po 12x. Lajtowo, nie robiłem maxów.
4. Wyciskanie na poziomej ławce - 12x w pierwszej serii 50kg, 10x w drugiej 60kg, 8x w trzeciej 65kg.
5. Martwy ciąg z podłogi (prostowanie razem z nogami) - 12x70kg w pierwszej serii, 12x80kg w drugiej serii, 10x90kg w trzeciej serii. To ćwiczenie wyssało ze mnie całą parę. Masakra
6. Wypychanie do przodu na maszynie (nie wiem jak się nazywa ta maszyna) - 3 serie po 8x. nie wiem jakie było obciążenie, ale ciężar był dobrany na maksa.
7. Przyciąganie wyciągu do klatki - 3 serie po 8x64kg.
8. Podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 8x30kg.
9. Mięśnie brzucha - dzisiaj skłony robiłem na maszynie z obciążeniem 50kg 3 serie po 15x.
Wrażenia
Na siłowni po martwym ciągu odeszła mi ochota do dalszych ćwiczeń. Zrobiłem tyle, ile byłem w stanie, ale obciążenia spadły. Za to starałem się wszystko robić z przytrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia.
Ogólnie trening masakra, jutro pewnie będą ciężkie zakwasy.
Po FBW czuję się tak samo zmasakrowany jak po obwodówce. Różnica jest w samym treningu. Wytrzymałości brakuje mi bardziej pod koniec obwodówki, ale bardziej napompowany jestem po FBW, bardziej czuje mięśnie. Trening obwodowy jest krótszy i bardziej intensywny, ale podczas FBW starałem się robił krótkie przerwy, nie zawsze się dało
Jutro HIIT.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-27 22:16:44