kolano

dzięki, a kolano mam już zdrowe:D spokojnie, co to jest tylko ten martwy ciąg?

Jak masz obciążenie to imo bez sensu robić 3 odmiany podciągania podchwytem, co to ma na celu? Rób uginanie na bica siedząc, uginanie na bica o kolano, młotki, podciąganie podchwytem. Tutaj masz na bica trochę kalistenicznych ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=wJqo6lTucrA Ale tak wszystko u Ciebie bez ładu i składu ułożone. Tyle samo serii [...]

[...] 12-10 brzuch; B; plecy Martwy 12-10-8 podciaganie na drazku 3x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x 10 bic- uginanie ze sztanga 4x 10 -8 unoszenie hantli o kolano 2x10 Nogi przysiady 4x 12-10 prostowanie nog na maszynie 2 x 10 wykroki ze sztangielkami 2-3x 15 wspiecia na palce 3 x 30-15 mam nadzieje, ze wiesz o co w tym [...]

U mnie jest podobnie, mam zerwane krzyżowe a kolano jest sprawne. Podczas rozmowy z lekarzem, powiedział mi że lepiej zrobić w takim wypadku rekonstrukcję ponieważ na starsze lata będą problemy.

gdzie ty zes to sobie wbil?? w kolano czy gdzie??

no właśnie do tej pory wszystkie shoty miałem w tyłek igłą 7 i nawet z tym npp nie było żadnych problemów, praktycznie zero bólu na drugi dzień, dlatego tak bardzo zdziwiło mnie to kolano...

Witam Widzę że jeszcze nikt nie odpisał, ale może niedługo się to zmieni. Dzisiaj byłem na siłowni tylko godzinkę i skupiłem się na treningu bicepsów. Ćwiczenia jakie wykonałem to: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (W PODPORZE O KOLANO) - 4 x 10 (10 KG) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 4 x 10 (20 KG) - UGINANIE RAMION [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, postanowiłem rozpisać plan treningowy na te dni. TRENING I Mięśnie Klatki Piersiowej I Triceps Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (20 KG) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (8 KG) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 15 (30 [...]

[...] było zapewne wynikiem tego, że w stójce już nie szło tak dobrze i Marcin chciał tam szukać swojej szansy. No i tam stracił wszystkie siły na wykręcanie nogi Dave'a 'gumowe kolano'. Jansen jakoś panicznie się przed tym nie bronił, tylko pracował ciosami aby przeszkodzić Heldowi przed zaciśnięciem dźwigni przy okazji się wykręcając. Zadecydował [...]

Russell proponuje ci standardowy trening na bicepsy raz w tygodniu a pozadnie , cwiczenie bicepsow co 2 dzien z reguly doprowadza do wiekszych spadkow niz przyrostow . Ja bym zastosowal taki trening : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA STOJĄC 4X 12 10 8 6 2. MŁOTKI SIEDZĄC 4X10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x [...]

[...] odmierzam wagi produktów) Przeciwskazania: brak Suplementy: teraz brak, 2 miesiące temu to: Mono, BCAA, glutamina (wszystko olimpu) Plan: FBW (bo miałem przerwę, teraz chce całkowicie na mase) Ciężary: Przysiad 100kg( nie więcej bo mialem kolano rozwalone i więcej nie brałęm), MC 105kg, Wycisk na płąskiej 60kg, Wyciska na suwnicy (nogi) 300kg

[...] XD ale tez o tym myslalem, zabije sie tą sztanga.. wiec hantle w łapy i jazda. czemu wioslo z mc zamienic? no z bickiem mam problem, bo cwiczylem planem do teraz uginanie podchwytem, uginanie w podporze o kolano hantla, mlotki, i nie chcem znow zaczynac uginaniem podchwytem bo czuje ze nie wchodzi mi juz to ćwiczenie tak jak na poczatku :D

Dzieki wielkie,oczywiscie nagrodzilem Sogami. Moja czesc zewnetrzna ud bardzo odbiega od reszty,dlatego tez ortopeda nakazal mi wlasnie ciezej cwiczyc ta czesc,zeby odciazyc z tej strony kolano,dal tez wlasnie przysiady ze stopami do wewnatrz,ale uwazam podobnie jak Wy,dlatego ich nie robi.Pozdrawiam.

[...] nogach lecz w weekendy studiuje wiec tam nic nie wcisnę. Szczerze mówiąc będę ćwiczył tzw. przeplatanką (choć nie wiem czy to dobre)tzn w jednej serii ćwiczę nogi później łydki później barki i tak jeszcze dwa razy. Wracając do nóg to narazie nie robię intensywnego treningu na ta partie gdyż miałem wypadek na nartach i kolano trochę ucierpiało

[...] powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie sztangi 4x10 naprzemian z wyciskaniem francuskim sztanga lezac nastepnie hantelki siedzac z podpora o kolano naprzemiennie z california press 4x10 wczesniej napisalem military przez pomylke nastepnie modlitewnik naprzemiennie z pompkami w podporze tylem z obciazeniem czyli [...]

[...] powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie sztangi 4x10 naprzemian z wyciskaniem francuskim sztanga lezac nastepnie hantelki siedzac z podpora o kolano naprzemiennie z california press 4x10 wczesniej napisalem military przez pomylke nastepnie modlitewnik naprzemiennie z pompkami w podporze tylem z obciazeniem czyli [...]

[...] Brzuch: -brzuszki 4 serie WTOREK Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 9/9/9/9 -uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/7/7 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Plecy: -wiosłowanie 9/9/9/9 -martwy ciąg 9/8/8 Dodaj ćwiczenie na szerokość w 4 seriach (np podciąganie lub ściąganie drążka [...]

[...] pracować nad udami i pośladkami.... 1. W leżeniu bokiem - kolana lekko ugięte (najpierw na prawym potem lewym boku) unosisz nogi do kąta 45 st. pamiętaj o tym by kostka i kolano były w jednej linii ! Kilkanaście powtórzeń dziennie da efekt- wzmocnisz, wyrzeźbisz biodra z boku. 2. W leżeniu przodem, czoło oprzyj na dłoniach unoś w górę jedną [...]

Proszę: 3 x w tygodniu: Plecy - 4s x max podciąganie Klatka - pompki 3s. x max Biceps - Młotki - 3 serie x 10 I w oparciu o kolano - 3 serie x 10 Triceps - Pompki odwrotne - 3 serie x max Francuskie hantlą - 3 serie x 10 Przedramiona - *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX LUB *uginanie nadgarstków [...]

środa : rozpiętki (tak na bok nie wiem jak to się konkretnie nazywa ;p) potem opierałem się o ścianę i podnosiłem sztangę to się chyba uginanie nazywało ;p 4x 12 (20kg) potem hantlami z podpora na kolano i bez 4x12 (4.5kg) i wiosłowanie 4x12 (20kg) to chyba wszystko