Pomocy przy treningu na masie?????

Może być taki trening:
Klatka + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 5serii 20, 15, 12, 10, 8
2. Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3serie 10, 8, 6
3. Rozpiętki na skosie (+) 3serie 10, 8, 6
4. Rozpiętki na bramie 3 serie 10, 8, 6
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4serie 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie jednorącz zza głowy: 3serie 10, 8, 6
3. Prostowanie nachwytem na wyciągu 2serie 10, 8

Plecy + Biceps
1. Martwy ciąg 4 serie 10, 8, 6, 4
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 10, 8, 6
3. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10, 8, 6
4. Ściąganie wyciągu górnego 2 serie 10, 8
1. Uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 8
2. Uginanie na modlitewniku 3 serie 12. 10, 8
3. Supinacja stojąc 3 serie 12, 10 ,8

Barki + Nogi
1. Aronldi 4serie 12, 10, 8, 6
2. Podciąganie do brody 3serie 10, 8, 6
3. Unoszenie bokiem siedząc 3 serie 10, 8, 6
4. Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie 10, 8, 6
1. Przysiady 4 serie 15, 12, 10, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 12. 10. 8. 8
3. Uginanie w leżeniu 4serie 12. 10. 8
4. Wspięcie stojąc 2serie 12, 10
5. Wspięcie siedząc 2serie 12, 10

Proszę o ocenę i ewentualne poprawy z góry dzięki:D

ANKIETA!

Wiek: 16

WYPEŁNIJ WSZYSTKO!!

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 81 kg
Wzrost: 182cm
Cel treningowy: Masa
Staż: 7 miesięcy
Inne sporty: MMA (rekreacyjnie)
Dostęp: full siłownia
Dieta: wysokowęglowadanowa( bardzo ścisłą to nie jest tzn: nie odmierzam wagi produktów)
Przeciwskazania: brak
Suplementy: teraz brak, 2 miesiące temu to: Mono, BCAA, glutamina (wszystko olimpu)
Plan: FBW (bo miałem przerwę, teraz chce całkowicie na mase)
Ciężary: Przysiad 100kg( nie więcej bo mialem kolano rozwalone i więcej nie brałęm), MC 105kg, Wycisk na płąskiej 60kg, Wyciska na suwnicy (nogi) 300kg

oczekuje na odpowiedź dotyczącą treningu i ew. poprawki:D