kolano

witam pisze do was z prosba o poprawienie mojego planu treningowego poniewaz czytajac SFD doszlem do tego ze jest on zly dotychczas wygladal on tak: Poniedzialek: rozgrzewka wyciskanie na lawce prostej-40kg 5 seri po 10 razy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2x10 kg 5x12 UGINANIE RAMION ZE [...]

O mnie : moj staz treningowy to 6 miesiecy przedtem prowadzilem w miare sportowy tryb zycia biegalem,gralem w pilke itp. moj aktualny cel to szybkie zbudowanie masy i dodawanie kg (planuje to robic do konca lutego lub marca a nastepnie popracowac nad rzezba) diety jako tako obecnie nie mam od niedawna staram sie zjadac 2 torebeczki ryzu i 3 [...]

[...] Wtorek biceps - uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano - uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie - uginanie przedramion na górnym wyciągu - uginanie [...]

[...] 4.Ciągi 5.Przysiad 6.Wyciskanie 7.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 8.Pajac 3x10 + Biceps * Uginanie ramion hantelkami * Uginanie ramion na wyciągu * Uginanie o kolano Triceps * Wyciskanie wąsko * Francuz jednoręki * Ściąganie linki na wyciągu WTOREK Sprawność ogólna + elementy techniki 1.Rozgrzewka ogólna lub gra koszykówka [...]

Witam, który ściągacz na kolano jest lepszy? http://allegro.pl/sciagacz-uniwersalny-opaska-na-kolano-uciskowy-i4027729449.html czy http://allegro.pl/sciagacz-na-kolano-opaska-uniwersalny-spokey-i4022150324.html#

[...] Łokieć do przeciwstawnego kolana 3x15 Unoszenie rąk i nóg w górę 3x10 Wtorek: Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami: 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 4x10 Uginanie ramion na gryfie stojąc 4x10 Triceps Wyciskanie na atlasie wąskie 4x10 Wyciskanie Francuskie 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką 4x10 [...]

[...] treningu). Czasem jeden dzień wolny w tygodniu, a tak to godzinne aeroby lub interwały, obecnie rower 30/30 x 8-10. Rekreacyjnie basen, za 2 tygodnie dojdzie kosz, gdy kolano po artroskopii będzie już w pełni sprawne. Odżywianie: Jem "kulturystycznie", starając się dogodzić sobie różnorodnością. Od 3 miesięcy moja dieta to 2g białka, 1g [...]

[...] ciała zawodnika przez innego zawodnika Ucieczka z maty - unikanie walki poprzez wyjście za zonę Walizka - chwyt wykonywany w parterze z wykorzystaniem uchwytu za kark i kolano Walka zapaśnicza - przeciwdziałanie dwóch zawodników mające na celu wykazanie lepszego z nich Wózek - chwyt wykonywany w parterze polegający na uchwycie przeciwnika w [...]

[...] siedzac 3x10 8- unoszenie przedramion z chantlami siedzac 3x12 9- prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 3x10 10- uginanie przedramion z hantlem lokiec oparty o kolano 3x12 11- odwrotne pompki 3x12 12- uginanie przedramion nachwytem sztanga prosta 3x max Czw - Nogi 1- przysiady ze sztanga 9x8 (3 rozne rozstawy nog) 2- martwy na [...]

Witam Mam problem z kolanem jakiś dziwny. Mam 27 lat. W 2016 r. w lutym miałem robione, cyt: "Artroskopowa, rewizyjna rekonstrukcja wkp stawu kolanowego lewego STiG z drugiej nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." No i rehabilitowałem się i wszystko przebiegało w dobrym kierunku, [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Poczytalem troche tutaj na forum. Ulozylem sobie plant treningowy i diete, do konca nie wiem czy one do konca sa dobre, wiec prosze o opinie. Dieta: 1-szy posilek 9:00 ~ 648Kcal B:20g WW:116g Tł:10g ` 700Kcal B:40g WW:52g Tł:47g Platki z mlekiem [...]

[...] ze sztangą stojac podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Wspiecia na palce w staniu 2x10 Środa Plecy [...]

[...] 3 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg na drązku 4 x 20 Brzuszki 2 x max Unoszenie kolan w poziomie 4 x 20 Środa: Biceps, Kaptury Biceps: Modlitewnik 5 x 12 Wyciskanie w oparciu o kolano 5 x 12 Uginanie ramion na stojąco 5 x 12 21 (7x7x7) x 5 Kaptury: Szrugsy sztangą i hantelkami 5 x 12 Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia (szeroko) 5 x 12 Czwartek: [...]

[...] itp.;) Jakiś czas temu robiąc nogi raz na 7 dni odczuwałem utrzymujący siędyskomfort w kolanie... po 7-8 tyg cyklu zrobiłem tydzień przerwy i wróciłem do trenigów (kolano nie bolało) gdy nastał czas na nogi zrobiłem standardowy trening z suwnicą (skośna siedząc) i mocnymi wyprostami na 4rki... nic nie bolało poza mięśniem ;) za tydzień [...]

Witam chciał bym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji hantle. Moje pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry. Moim celem jest wyrzeźbione ciało. Bieganie było by odrazu po treningu. Środa, sobota i niedziela czas na regeneracje. Był bym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i poprawy planu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga; 73kg Poniedziałek [...]

[...] I Klatka + Biceps laweczka pozioma 5x12/10/8/8/6 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Sztanga stojąc 3x12/10/8 albo modlitewnik Młotkowato 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 II Plecy + Triceps Ściąganie z góry 4x12-15 ( Rozgrzewkowe ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego 5x12/10/8/8/6 Podciąganie kąca sztani 5x12/10/8//8/6 [...]

[...] wiedza jedynie teoretyczna. Chciałbym żeby ktoś kto ma pojęcie i chwile wolnego czasu podpowiedział mi od czego najlepiej zacząć. Na ten moment mam złamane 2 palce i obite kolano, więc przez jakieś 2-3 tygodnie o siłowni nie myślę, chciałbym jednak zacząć od oczyszczenia swojego organizmu i przygotowania go do aktywności i diety. Nie zrozumcie [...]

[...] Stanleya kombinacją zwieńczoną mocnym prawym, po którym ten padł na deski. "Galveston Giant" odszedł do narożnika i obserwował jak przeciwnik z pomocą lin kuca na prawe kolano i pozwala sędziemu kontynuować liczenie. Gdy się podniósł champion wcale nie przystąpił do intensywnego ataku, którym mógłby już wtedy zakończyć pojedynek (możliwe, że [...]

Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]