kolano

Poniedziałek klata biceps wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj) wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12 biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało to [...]

Poniedziałek klata biceps wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj) wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12 biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało [...]

osobiscie udalbym sie do fizjo niech obejrzy kolano, niech zrobi testy czy nie ma niestabilnosci czy problemow z łąkotkami

Mam ten sam problem......a rozciagniety jestem bardzo dobrze......dopoki jednak nie ma tego strzalu w biodrze nie potrafie kopnac wyzej niz nad kolano :)

[...] sztangi skos, rozpietki pozioma barki: wyciskanie sztangielek 3x15, unoszenie rak w przod z linkami 3x15 triceps: franuzkie wyciskanie 3x15, prostowanie rak na wyciagu z linkami odwrotna pozycja 3x15 biceps: uginanie sztangielek opartych o kolano 3x15, uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3x15 brzuch: lawska skosna 4x 15, sklony tulowia 3x15

BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10 *1s rozgrzewka 2.Młotki 10/10/10 3.Uginanie o kolano 12/12/12 KLATA 1.Wyciskanie hantli 30/20/10 2.Pompki płasko 12/12/10 3.Pompki głową w dół 12/12/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/8 3.Pompki w podporze tyłem 15/15/10/8 PLECY [...]

[...] podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4 x 12 2) Supermeny 4x12 3) Podciąganie sztangielek w opadzie [...]

Witam, jakiś czas temu miałem problemy ze stawami, przeciążyłem kolano. W ręce trafił mi flexagen, po krótkim czasie po bólu nie było śladu. Teraz stosuje profilaktycznie i myślę, że dla starczej osoby będzie to dobry środek zwłaszcza, że zawiera komplet witamin i minerałów.

[...] -Wyciskanie sztangi na plakiej 4x 12-8 -Rozpietki na bramce 3x 12-15 Biceps: -Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x 12-8 -Unosznie hantl na przemian 3 12-8 -Unoszenie o kolano 3x 12-8 Przedramiona 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11.POZIOM BF% 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):jestem [...]

[...] 15/15/15/15 -przenoszenie hantla za głowę 17kg 15/15/15/15 2.Biceps -Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15 Środa 1.triceps -Wyciskanie francuskie siedząc 17kg 15/15/15/15 -Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 17kg 15/15/15/15 -Wiosłowanie 30kg [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc pochwytem – 3*10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 3*10 3) uginanie ramienia ze sztangą w siadzie w podporze o kolano – 3*10 4) uginanie ramion ze sztangietkami stojąc „uchwyt młotkowy” – 3*10 brzuch Aeroby 30 min. rowerek stacjonarny, 2*w [...]

a medycznie jak jest nazwane w Twoim przypadku zmęczone kolano?

staw skokowy to jest kostka...nie kolano!!!!!! jak twoim zdaniem zrobie FBW bez mc i siadów?? to chyba podstawa tego treningu,a ja tych ćwiczeń nie jestem w stanie robić.

[...] za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8 TRENING II PLECY : -przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 4x6-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) 4x6-8 -przyciąganie wyciągu [...]

Raczej właśnie ponaciągane ścięgna. Bo przy nawet najmniejszym uszkodzeniu więzadeł kolano byłoby bardzo mocno spuchnięte.

mogę do końca zrobić przysiad i czuję jak cały staw kolanowy się naciąga tzn ścięgna, dzisiaj od chodzenia czułem jak bóle w ścięgnie z tyłu kolana jak wyprostowałem nogę przy chodzeniu. I jak zginam nogę to z prawej strony prawego kolana czuję jak coś mi przeskakuje. Nie przypominam sobie żebym sobie coś naciągnął jedynie to tylko jak upadłem na [...]

Poloz sie na plecach ugnij bolaca noge w kolanie zlap sie za piszczel i staraj sie wykrecac dolna czescia nogi w lewo prawo i na skosy jednoczesniej 2ga reka trzymajac sie za kolano by nie ruszalo sie. Napisz czy cos sie dzialo.

ogólnie to kolano jest takie większe jakby napuchnięte po bokach

[...] glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki łamana pod brode wyciskanie hantli nad glowa zza karku na maszynie takiej. podnoszenie ramion stojac w bok nie przekrecajac nadgarstka a potem po luku do przodu [...]

[...] 4x max 5. Szrugsy 3x 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x [...]