ćwiczenie

Wczesniej mój trening na biceps wygladał nastepująco

1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8
2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

Teraz zaczynam nowy trening i biceps miałby wyglądać tak:

1. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń
2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

Takimi ćwiczeniami nie przeciążył bym bicepsa ? Co myslicie o takim planie na biceps? Odniósł bym większy efekt niż na starym planie? Z góóry dzieki, pozdro!

podaj nam więcej danych o sobie. To co mam w podpisie i napisz nam cały plan treningowy jaki masz

Mój wcześniejszy plan wyglądał tak:

Poniedziałek:
klatka + triceps + przedramię

Klatka:


1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń.
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max

Przedramię:


1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia



Środa:
plecy + biceps

Plecy:

1. Martwy ciąg 4x 12/10/8/6
2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń
4. Podciąganie na drązku 4x max
5. Szrugsy 3x 12/10/8


Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8
2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń


Piątek:
Nogi + barki + przedramię

Nogi:

1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń
4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

Barki:

1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń

Przedramię:

1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia


Teraz chcę zacząć ćwiczyć jedna partie co 6 dni czyli wyglądałoby to mniej więcej tak:
1.klata+bic
2.
3.plecy+tric
4.
5.nogi barki
6.
7.klata+bic
1.
2.plecy+tric
3.
4.nogi+barki
5.
6.klata+bic
7.
itd. Plan który chce zacząć teraz wyglaałby podobnie jak wcześniejszy tylko zmienie ćwiczenie na biceps oraz barki ale najbardziej zalezy mi na bicepsach. Mój staż: 1rok

Więcej danych:
Wzrost: 180cm
Waga: 79kg
Cel: Oczywiście masa
Priorytet: Ramiona

Odświeżam, oceni ktoś to ?