Klatka!

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :


wypełnij!!

Płeć :chłop

Wiek :
17
Waga :
72
Wzrost :
181
Cel treningowy :
100kg masa masa masa!
Staż treningowy na siłowni :
8 miechów
Uprawiane inne sporty :
Masa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka prosta ukos w góre drążek hantle sztanga prosta sztanga gięta Wsio co trzeba by urosnąć
Dieta :
co 3 h jem dużo białka dużo więgli dużo kalorii
Przeciwskazania medyczne :
chuk wie
Zażywane suplementy :
Gain bolic 6000

Zmieniony przez - Patrykxdee w dniu 2011-02-26 12:39:17

piątek Bary
wznosy do przodu 3 serie po 12 powtórzeń
wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń
wznosy sztangi do brody 12 10 8 6 zwiększany ciężar
przedramie kaptury tradycyjnie

pokaż cały tr
i gdzie nogi?

Poniedziałek klata biceps
wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj)
wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6
rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12
biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka)
podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12
Podnoszenie z suplinacją 3x12
Jak za mało to do***cie w podporze o Kolano 3x10 mnie starcza tamte 3 ćwiczenia
środa (plecy triceps)
drążek nachwyt (szeroko) 3 serie ja robie 6-7-8 wy musicie dobrać
drążek podchwyt szerokośc barków serie 6-7-8 lub mniejsze
WIosło sztangą w opadzie złapać szerokość barków nachwyt 15-12-8
wiosło hantlą 3x15
martwy ciąg jak wolicie Dobrze wpływa na prostowniki
triceps
wyciskanie w wąskim uchwycie lężąc 12-10-8-6 (duże ciężary Sraka ma być) xd
wyciskanie francuskie leżąc serie 15-12-10 ciężar mały bo to ciezka sprawa jest(POWOLI!)
wyciskanie hantla siedząc 3x15 nie zwiększajta ciężaru

piątek Bary
wznosy do przodu 3 serie po 12 powtórzeń
wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń
wznosy sztangi do brody 12 10 8 6 zwiększany ciężar
przedramie kaptury tradycyjnie
Sobota PRzysiady ze sztangą 10x4
WYorkoki ze sztangą 8x4
prostowanie nóg na maszynce 20x5

Plan do wymiany.

Masz 3 dni treningowe ?

Na jakich ciezarach pracujesz w mc/przysiadzie/wl ?

dni treningowe 4
mc dużo nie biore bardziej na taktyce sie skupiam około 60kg
Wl tam 55 star kniec na okolo 65
przysiad okolo 40kg powoli dokładnie robie

Proponowałbym ci zrobić albo jakiś rodzaj FBW albo splita partia 2x w tygodniu.

jeśli możesz napisz prościej co to te FBW i splita partia

z góry dzięki

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj o splicie partia 2x w tygodniu.

FBW to trening całego ciała na jednym treningu, wystarczy poszukać [np. w postach podwieszonych] a znajdziesz dużo tematów o tym.