kolano

Aha zapomnialem dodac ze problem z lokciem zostaj juz praktycznie wyeliminowany ale pojawily sie wlasnie te nowe kontuzje. W momencie gdy zaczelo bolec kolano i bark bylem po dosc ciezkim treningu z ciezarem ok 70-80 % CM. Tak normalnie to cwiczylem z duzo mniejszym ok 50 % CM wykonujac trening obwodowy z bardzo minimalnymi przewrami (ok 10-30 sek [...]

Znalazłem jeszcze na kompie plan który miałem jak zaczynałem z siłownią. Może trochę go przerobić i używać? Poniedziałek Klata/Biceps/Przedramię Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] razem na plac zabaw dla dzieci… Nogi Przysiad 3serie po 12 Wspięcia na palcach 4 serii po 30 BICEPS Uginanie ramion 3serie po 12 Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 12 Plecy Podciąganie sztangielki, tak zwane wiosłowanie, 4 serie po 12 Wznosy barków, "szrugsy" ze sztangą 4 serie po 8 Klata Wyciskanie [...]

Witam bardzo serdecznie ! Mam na imię Marzena i piszę w sprawie twojej choroby kolana. Tak naprawdę to nic na ten temat nie wiem ale potrzebuję informacji o skuteczności zastrzyków i leków o których piszecie Na Sportowym forum dyskusyjnym. Zacznę może od początku. Kolano chore ma moja mama (53 lata) która po niefortunnym upadku trzy lata temu [...]

[...] uchwytu wąskiego do brzucha siedząc na wyciągu dolnym skłony tułowia na łąweczce biceps uginanie ramion siedząc na maszynie uginanie ramienia jednorącz siedząc w oparciu o kolano brzuch 3. nogi wyciskanie na maszynie siedząc wyprost na maszynie siedząc uginanie nóg na maszynie leżąc przodem maszyna na przywodziciele triceps prostowanie ramion [...]

[...] jak na nie klęknę i mam je rozchodzić. Nie mam takiej pracy bym siedział przez 10 g. przy kompie. Ale jak bym tak połączył te godz. to w ciągu doby, może by się znalazła zbliżona liczba. Ale smaruje to kolano i nie ma poprawy. 10-go sierpnia mam wizytę u lek. rodzinnego podzielę się jego opinią na forum jak tylko coś będę wiedział. Pozdrawiam

[...] jako pierwsze 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12p Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12p 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-10p / jako drugie Wtorek: Mięsnie ud 1. Przysiady 4x 15 12 10 8 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12p jako pierwsze [...]

[...] Romero wyprowadził kolejny lewy sierpowy, który został przynajmniej częściowo zablokowany, jednak Polizzi zauważył, że jego prawe oko jest nieco rozbite. Kopnięcie na kolano w wykonaniu Romero zachwiało Polizzim, a ten kontynuował atak lewym. Polizzi walczył jak równy z równym, ale przyjmował więcej ciosów niż zadawał. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) - Rozpiętki płasko 3s (12-10-8) Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s (12-10-8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12-10-8) - Uginanie ręki ze sztangielką w podporze o kolano 3s (12-10-8)

[...] hantli przodem 3 serie po 10-12powtrz kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtórz brzuch tak samo jak w pon Piątek ramiona trening w super seriach 1. uginanie o kolano z hantelkiem 12/10/8 + prostowanie reki w opadzie 15/12/12 2. uginanie naprzemienne hantli stojąc + francuz ze sztangą łamaną siedząc 3 serie po 8-10powtrz. 3. [...]

Tydzień 2/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 2/42 2.Czas: 00:06:21 (12+6+12+6+12+6)*2= 108 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 (do klatki->do karku->..) 10*11 (do klatki->do karku->..) 10*12 (do [...]

Tydzień 3/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 9/42 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 do klatki 10*11 do karku 8*12 do karku (10*12) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 11*50 (10*50) 11*50 (10*50) [...]

Tydzień 4/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 6/42 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 10*11 10*12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12*50 12*50 10*55 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Tydzień 5/12 Środa Trening: -----------------------------------------------------------------Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 10*11 10*12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12*50 10*55 8*60 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10*11 10*11 [...]

Tydzień 7/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *5 *5 *5 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10*11 sztabek. 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10*11 sztabek. 10*11 szt. [...]

Tydzień 9/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps + Nogi 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *6 *5 *4 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU GÓRNYM DO KARKU: 10*11 sztabek. 3."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*50 6*60 4*70 ------ 8*80 kg 8*80 kg 8*80 kg 4.PODCIĄGANIE [...]

[...] Sztangielek ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie farncuskie sztangielki w siadzie Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny Plecy: Szrugsy Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: [...]

[...] ;( ciekawe czy wogole skierowanie na rezonas dostane napewno powiedza lekarze ze jest zbedne ale chyba prywatnie z tego co czytalam nie kosztuje duzo jezeli to tylko kolano ma byc robione dzieki za szybka odpowiedz chetnie poczytam watek noge mam sztywna tzn leciutko moge poruszac kolanem przod tyl w tej lusce ale ta sa naprawde minimalne [...]

witam. jestem nowy tu nowy wiec witam serdecznie wszystkich. otoz 2 tygodnie temu na wf skrecilem kolano z naderwaniem wiazadel pobocznych (orzeczenie chirurga na pogotowiu) zalozyl mi gips na noge od kosti go pachwiny i powiedzial ze po 2 tygodniach moge zdjac, dzis probowalem wszelkich metod umowienia sie do ortopedy na zdjecie gipsu jednak [...]

[...] sztangi lezac na lawce skosnej 4x 3.rozpietki 4x Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x 2. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie, w podporze o kolano 4x Abs2 sobota: barki przedramie ABS2 barki 1.wyciskanie sztangielek 4x 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x [...]