kolano

[...] więcej rzuty i sprowadzenia z bjj sa duzo gorsze od zapasniczych i judockich,nie mniej jest troche takich przydatnych tylko w bjj.Wejscie w pas z markowanym konięciem w kolano(Royce),sprowadzenia kiedy lezy sie na plecach a przeciwnik stoi,kiedy wskakuje sie na biodra przeciwnika i zapina garde potem lapie sie przeciwnika pod kostki i [...]

[...] zarazem. nikt nie mówi o robieniu pitu pitu, ale zaorywanie na jedno kopyto partii w niefortunnym dla początkującego połączeniu ćwiczeń multiplikowanych x3 to strzał w kolano. ćwiczeń, których jako początkująca na 100% nie wykonasz poprawnie (WL i arnoldki) możesz również startować z pułapu 2500 od razu. kojarzę dzienniki może z 3 -4 [...]

[...] i nawalanie worka Środa siłownia (Biceps-Barki) Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi -Unoszenie chantli 4s 10-8 Biceps -uginanie ramon o kolano 4s 12-10 -uginanie ramion ze sztangielka uchwytem młotkowym 4s 12-10 -Ugionanie sztangi stojac 4s 12-10 -Uginanie nadgarstków 10-8 Czwartek rozciaganie i nawalanie [...]

no dzisiaj coś wybitnie słaba frekwencja %-) Pogoda spoko to pewnie jeziora lecą %-) to powodzenia wszystkim z komarami %-) UFC strzeliło sobie w kolano robiąc gale dzień po KSW 8-)

[...] łokci na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  Wiosłowanie hantlą 3x12p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  Uginanie do czoła sztangą łamaną 4x12p Uginanie sztangielki w oparciu o kolano na 4x12p 

[...] hantli przed siebie 10/8/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia bokiem 10/8/8 sztrugsy 4x 12 - unoszenie hantli siedzac na lawce + 12/10/8/8 mlotki 10/8/8 w podpoze o kolano 3x 12 Czw plecy - Podciaganie na drazku 4x 15 wioslowanie hantlem wersja szeroka 10/8/8/6 przenoszenie hantla zza glowa 3x 12 albo mc hantlami albo kolyska albo [...]

Ale zainteresowanie tematem! :O Parę postów wcześniej dałem dietę do oceny. Niestety, ale nic innego nie wykombinuję niż jakiś rogalik z czekoladą czy może owoce. Ryżu z kurczakiem do szkoły brać nie będę :D Omleta też nie, gdyż będę miał za mało czasu na zrobienie go przed szkołą. A mamuśce też się nie chce :D Pozostaje jeszcze buła z jakąś [...]

[...] w przygotowaniu... Z pewnoscia Pawel czekal juz na koniec pierwszej rundy, gdy naroznik krzyczal mu "10 sekund" itd.. jednak jeszcze kilka i poszlaby dzwignia na kolano. Zdziwil mnie sposob, w jaki Pawel wpadl w obie te dzwignie, tzn. praktycznie brak reakcji na nie... Barnett rzuca mu sie na noge, a Pawel zachowuje sie jakby zupelnie [...]

PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT [...]

Wiesz co ci powiem. Lepiej byś zrobił gdybyś nie szedł z tym do lekarza. Zobacz jak rozpruli ci kolano. Przy postrzałach z broni palnej nie ma takich blizn a co dopiero z wiatrówki. Lekarz s******lił sprawę. A odnośnie gościa który ci to zrobił. To polecam: kominiarka i rurka gazowa. Z czubami to tak jest że jak sam tego nie załatwisz to policja [...]

[...] z procy nabiera prędkości,a później traci. Odnośnie postrzału. Po pierwsze z tego kolesia nie sciągniesz 20tys. tylko 0. A po drugie skarżyłbym tego doktorka co ci robił kolano. To robił ci jakiś tempak który nie zna się wogóle na balistyce. Szczerze mówiąc towalałbym z tym nie iść do niego tylko zostawić żeby samo się zagoiło. Ten chirug nie [...]

Jednak wszystko sie bardzo ladnie zagoilo. Kolano normalnie funkcjonuje -chodze na wf , trenuje na silowni. Oczywiscie czuje ze noga jest slabsza ale nie czuje bolu.Sama blizna tez wyglada przyzowoicie. p.s Z pzu dostalem 200 zl odszkodowania : ). Co do scigania typa to juz toczy sie przeciwko niemu proces.

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -przedramie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Piatek: -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 -przedramie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8 Piatek: -barki Wyciskanie sztangi [...]

Lapy to waski wycisk daj na pierwsze cw. w tricepach a na bice to koszmarne masz te cwiczenia ;) Sztanga stojac Mlotki sztangielka w podporze o kolano taki zdecydowanie lepiej ;)

[...] sztanga 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie Przedramiona: -uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangą 2 serie Teraz lepiej ?

[...] Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 1 seria -Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie Przedramiona: -uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangą 2 serie Dobra wydaje mi sie ze jest okej z tego co wyczytalem w innych tematach. Co do tricepsow to [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?) Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń Piątek Nogi: -przysiady na [...]

[...] 2x30 Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: martwy ciąg 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze [...]

[...] sztangą w opadzie 4sx12 2. MC lub"dzien dobry" raczej MC 4sx12 3. Podciaganie na drązku 4sx12 BICEPS 1. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3sx12 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3sx12 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 'uchwyt młotkowy" 3sx12 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie [...]