FBW A/B do oceny ;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 181

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa podczas Matur 1,5 miesiaca :) no i powrót.

Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie (2/3 razy tygodniowo), basen.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe wyposażenie: Gryf prosty , sztangielka (2 juz do mnie jedzie), porecze , wyciag , drazek, ławeczka:skos , płaska , jakies sprężyny do rozciagania xd.

Dieta : Mama :D

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak !

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Bill Star

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad - 90
Martwy ciąg - 90
Wysiskanie leżąc - 90
takim obciazeniem obecnie dysponuje wiec nie mam jak sprawdzic.

------------------------------------------------------------------------------------

Bede cwiczył 3 x w tygodniu 1 tydzien - A/B/A , 2 tydzien - B/A/B

-------------------------------------------------------------------------------------

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3 serie
Barki:
- Military Press 2 serie
Tricepsy:
- Pompki na poreczach 2 serie
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2 serie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
Przedramiona:
- Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3 serie
Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie
Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangą 3 serie


Trening A dalem po 2 serie Trening B po 3 serie. I mam pytanie czy trening A dac mocniejszy i mniej powtorzen a trening B slabszy i wiecej powtorzen ? ? ?
No i oceniajcie czy ujdzie ;) ?


Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2013-06-08 00:06:58

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2013-06-08 00:13:59

Plan z dupy, ułóż to od największej partii do najmniejszej i daj więcej serii na plecy i nogi.

Zacznij się lepiej odżywiać,inaczej masy mięśniowej nie zbudujesz.
Nikt tutaj nie mówi o dokładnym liczeniu kcal-ale chyba możesz podjadać więcej mięsa,jajek,ryżów,makaronów.....etc?

Zastosuj plan z tego artykułu:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 4.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3 serie
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3 serie
Barki:
- Military Press 2 serie
Tricepsy:
- Pompki na poreczach 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
Przedramiona:
- Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x

B
Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie
Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangą 2 serie

Teraz lepiej ?

Bierz plan, który podał Ronie Etap 4 FBW z dwoma zestawami A/B

No dobra :D Ale powiedzcie czym to sie rózni ? W tym planie tez moge dac 5 s po 10 powtorzen :)

Nie ma praktycznie najwazniejszego ćwiczenia - martwego ciągu.
Wyciskanie sztangielek w siedzeniu lepsze niż podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Prostowanie ramion na wyciągu - izolowane ćwiczenie, a nie o to chodzi w FBW.


Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-06-08 14:55:16

Kurde zle wpisalem mialbyc martwy. :/ Dobra to zaraz to edytuje ;)

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3 serie
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3 serie
Barki:
- Military Press 2 serie
Tricepsy:
- Pompki na poreczach 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
Przedramiona:
- Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x

B
Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 3 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojac 1 seria
-Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie
Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangą 2 serie

Dobra wydaje mi sie ze jest okej z tego co wyczytalem w innych tematach. Co do tricepsow to zrobie takie cos ;) beda 2 cwiczenia

Dobra panowie po ile robic powtorzen w tym FBW ?

Ile Ci pasuje.