kolano

[...] mnie bolą i nie chcę przeciążyć) -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -ściąganie drążka na wyciągu -uginanie rąk ze sztangą -uginanie rąk z hantlami na przemian o kolano -uginanie rąk gryf łamany na modlitewniku PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIĘ: -wyc. siedząc sztangi sprzed głowy - wyc. Hantli siedząc zza głowy -unoszenie hantli na boki [...]

[...] x 12 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4 serie x 12 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano : 4serie X 12powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") : 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] 1x20 \ --- 9. Uginanie ramion młotkowo naprzemian 1x8 \ 1x6 \ 1x10 \ 1x15 10. Uginanie ramion ze sztangą szeroko 1x12 \ 1x10 \ 1x15 \ 1x10 11. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 1x20 \ 1x15 \ 1x30 \ 1x15 TRENING 2 1. Wiosłowanie sztangą 2x15 \ 3x5 \ 3x8 \ 3x4 2A Podciąganie hantla do brzucha 3x6 \ 2x12 \ 1x15 \ 1x20 2B Podciąganie hantli wąsko [...]

[...] z Silvą w pierwszej walce finału GP? Obaj jesteście uderzaczami i jesteście znani z potężnych kolan. Jak miałbyś go pokonać? Alistair Overeem: Prosto: dostanie latające kolano w 0.3 sekundzie walki Tatame: A co jeśli przyjdzie Ci walczyć z Maurício Shogunem? Alistair Overeem: Cóż, Shogun ma taki sam styl wcalki jak ja. Również byłaby to [...]

Jakiś miesiąc temu miałem wypadek na rowerze i ucierpiało moje kolano. Po rezonansie okazało się że mam naderwane trzy więzadła uszkodzoną łękotkę i torebkę stawową oraz wykryto martwicę kłykcia kości udowej więc siedzę i czekam na operacje najprawdopodobniej we wrześniu. Lekarz powiedział że to jest następstwo przebytych urazów ale ja nigdy nie [...]

Witam Trening na mase. Cwicze juz jakies 4 miesiace. 2 pierwsze miesiace 5 razy w tygodniu teraz 3 razy (pn, sr i pt). Cwicze na silowni z pelnym osprzetem (wolne ciezary, wyciag itp.). Niedlugo zaczynam kuracje z kreatyny, bialka i l-glutaminy i tez bede stosowal ten trening. PONIEDZIAŁEK - klatka,biceps,przedramie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 na koniec porozciągac się [...]

[...] - 10, 8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze szangą łamaną stojąc 3 serie - 12, 10, 8 2. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie - 8, 8, 8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2 serie - 10, 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie - 15, 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie - 15, 12 III DZIEŃ [...]

Odzywki: UNS MASS SHOCKER 5kg (DT przed treningiem 100g/500ml wody DNT w godz treningowych 100g/500ml wody) OLIMP CARBONOX 3kg (DT przed treningiem 50g/500ml wody , po treningu 50g/500ml wody DNT przed pracą 50g/50ml wody) UNIVERSAL CREATYNA 400g (DT przed treningiem 10g/250ml wody, po treningu 10g/250ml wody DNT przed pracą 10g/250ml wody) [...]

[...] ze sztangą trzymana z przodu 15/15/15 2) Nożyce 15/12/10/10 3)Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15/15 4)Uginanie nóg w leżeniu Biceps A) 1)Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku młotkowo 10/10/8 3)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6 B) 1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] prztyka :D -Wspięcia na palce 5 serii po 10 powtórzeń WTOREK-odpoczynek Środa-bicepsy i brzuch BICEPSY I NIE TYLKO -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(na krześle :D): Prawa ręka-100-nie wiem jaka ilość serii będzie dobra w treningu na mase Lewa ręka 80-100-też nie wiem :D -Wyciskanie sztangielek(tylko,że raz prawą [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/516d2fe6a8744902b66869a34e56e22d.jpg Dane: Wzrost: 156 cm Wiek: 37 lat http://img547.imageshack.us/img547/7824/pomiary01.jpg Pomiary startowe: Waga: 74,5 Biust: 106 Pod biustem: 82 Talia: 87 Brzuch: 99 Biodra: 102 Udo: 60,5 Łydka: 40 Szyja: 35,5 Ramię: 31 Przedramię: 26 Kolano: 36 Kostka: 22 Nadgarstek: 15 Maxy: Przysiad: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] mam bardzo słaby)3x5 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x10 małym ciężarem na rozgrzewkę) 3x8-10, modlitewnik 3x8-10, uginanie ramion w sadzie w oparciu o kolano 3x8. klata: ławka prosta 3x8 ( póki co używam suwnicy smith'a żeby sobie powoli technikę wyrobić, ale czy to dobrze? ), ławka skośna 3x8- używam sztangielek aby do [...]

[...] * 10-8powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną (szeroki chwyt) 4*8/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 3*10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3*8 - uginanie nadgarstków podchwytem 2*12/10 łącznie 25 serii CZW. (barki + triceps + 4gł.uda) - wyciskanie sztangi zza głowy 3*10/8/8 - podciąganie sztangi [...]

[...] ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy z supinacją nadg.(zamiennie z uginaniem ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano) zamiana co trening -3 serie - 10 powtórzeń NIEDZIELA Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12/10/8/8 2.wyciskanie hantli na [...]

[...] x 10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 x 10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10 x 10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 x 20 - wyciskanie „francuskie” sztangielki 10 x 20 - wyciskanie „francuskie” sztangielki jednorącz 10 x 15 - wspięcia na palce w staniu 10 x 20 - [...]

[...] 12/8/6 - czy taka progresja jest dobra? 2. uginanie sztangielek na skosie(45) 2x10-12 - gdzie dać supinację: w 2. czy 3. ćwiczeniu? 3. uginanie sztangielki w podporze o kolano 2x10-12 PRZEDRAMIE 1, 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana w superserii z uginaniem nadgarstków 3. uginanie ramion nachwytem do poziomu [...]

[...] w siadzie szerokim chwytem - s. 3 4. dzień dobry - s. 4 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - s. 3 6. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano - s. 2 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - s. 2 8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - s. 2 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie [...]

[...] fan MMA chyba lubi wysokie kopnięcia. To było wyjątkowo mocne i czyste. Aż mi było szkoda Lauzona jak oglądałem powtórki... 9. Anderson Silva vs Stephan Bonnar- świetne kolano po przeskoku które trafiło idealnie w cel. 10. Carlos Condit vs Dan Hardy- nie wiem czemu ale bardzo podoba mi się to KO. Uderzyli praktycznie w tym samym czasie. [...]