Mpacko to źle słyszałeś...
A czym się różni?. Ze sztangielkami masz większą możliwość kontrolowania ruchu...
Hooligans:
DOtychczas robiłem
PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY ORGANIZM W KULTURYSTYCE
teraz plan mam taki
PONIEDZIAŁEK - klata+biceps
ŚRODA- kaptury+triceps+barki
PIĄTEK - klata+biceps ZMIEŃ NA TAKICH JAK CI ROZPISAŁEM WCZEŚNIEJ...
robie 2 razy bo ostatnio trening robiłem w środe a teraz w sobote już myśle że mi się zmniejszył mięsień (takie mam wrażenie) PO TRENINGU KLATKA JEST NAPOMPOWANA I WIĘKSZA POTEM WRACA DO POPRZEDNIEGO ROZMIARU, CZYLI DO TEGO, KTÓRY MIAŁEŚ PRZED JEJ TRENOWANIEM TO NATURALNE! teraz na klate biore 50 i pasowałoby jeszcze trochu urosnąć :) CHCESZ BYĆ KULTURYSTĄ CZY TRÓJBOISTĄ?.
Polecam Ci taki plan:
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 12, 10, 8powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-10 powt.
ćwiczenia zastępcze:
4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12, 10, 8powt.
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt.
ćwiczenie zastępcze:
3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt.
GRZBIET:
1.
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8powt.
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3serii 10-8powt.
4. Martwy ciąg klasyczny 3s. po 10powt.
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10-8powt.
UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 10-12powt.
2. Wykroki ze sztangą - 4s 12-10powt.
3. Nożyce ze sztangielkami 4serie - 12-10powt.
ćwiczenia zastepcze:
4. Wysoki step z hanklami 4serie po 10-12powt.
ŁYDKI:
1. Wspięcia ze sztangą - 3serie po maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia na jednej nodze 3s. maksymalnej liczbie powt.
* 4 Dzień (sobota)
BARKI:
1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. 8-10powt.
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt.
4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8
ćwiczenia zatępcze:
5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt.
BRZUCH:
1. Skręty tułowia leżąc 3x max
2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt.
3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt.
NA POCZĄTKU MAŁO SERII PONIEWAŻ JEST TO TWÓJ (JAK SĄDZĘ) 1 KONKRETNY PLAN NA MASĘ...POZDRAWIAM...
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::ZaPrAsZaM::...
...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......
PoZdRóWkA
......
________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń --->
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
Martwy Ciąg zapraszam --->
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69375 
Pit Bull Gangland
d.j666
Anonim
Świetlik
