DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Ja oglądałem jeden i drugi o oba świetne. Jednak jak bym miał wskazać, który lepszy to minimalnie Gomorra.

Siemka, dzisiaj w robocie dnioweczka.klata wczoraj wjechała , obolala strasznie ale mega fauny trening wczoraj.
11.01.21 Klatka, lekko bok barku i łapa
- butterfly 3x15
- skos na smithcie 100x8, 90x10
- hammer poziomy 60x10, 50x11
- rozpiętki lekki skos 3011 3x12
- hammer skośny, chwyt mlotkowy 4011 2x 12
- unoszenia bokiem siedząc 3x20, 20,15
- uginania dolny wyciąg 2xrozg, 2x12, 11
- sznur 3x15-11
Cardio 35min.

Wczoraj zacząłem mini serial Lupin, nawet spoko. 5 odcinków więc w moment machne


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2021-01-12 09:01:47

Weszło po powrocie 35min cardio, teraz szame zrobie i położył bym się wcześniej... Ale gra dzisiaj mój Man United więc ni uja

gra o fotel lidera :)

Mati14.4

gra o fotel lidera :)

Dokładnie, oby udanie

Siemka, dzisiaj wjechały plecy. Sporo ćwiczeń, różne zakresy. Zaj**iscie mi się trenowalo poza t-barem. Najpierw sprobowalem wioslowanie na takim podeście do wiosła polsztanga. Rozgrzewkowe nawet spoko ale więcej ciężaru i mnie jakos ciagnelo do przodu jal opuszczalem.poszedlem robić że sztanga ale tu z kolei uchwyt kulawy i mi się po gryfie slizgal wiec yebnalem tym i zrobiłem wiosło że sztangą. Reszta pięknie, nawet rack pull sobie zrobiłem ale kolano teraz jakbu mocniej rypie, trudno. Ciężar smieszny ale przyjemnie plegar czułem.
13.01.2020 plecy
1. Ściaganie drążka szeroko 2xrozg, 2x11, 9
2. Wiosło - t-bar kilka wstępnych, potem ta sztanga i 3x8
3. Rack pull 3x10, 10,8 (110, 130,150)
4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x10, 8
5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy (taki spoko uchwyt jest) 3011-3x12
6. Unoszenia hantli w opadzie tułowia 3x20, 18,18
7. Wioslowanie hantlą, bardziej pod pache aby górę i środek spinac3011 3x10
8. Narciarz że sznurem 3x15-12

Cardio 35min
Wpadło też odsniezanie wokół chaty, runda w parku z Małą po śniegu-ja zaprzęg ciągnąlem, hehe.
Jutro łapy, brzuch i cardio. Nocka dzisiaj wolna.

Weszły łapy jak wsciekle, potem brzuch.
14.01.20 łapy brzuch
- modlitewnik maszyna 2x rozg, 2x 10,9
- ściąganie drążka /\ - 2xrozg. , 2x14, 11
- uginania siedzac w skosie z hantlami 3x14-12 + Francuz z liną wyciągu 3x14-11
- wl wąsko na smithcie 3x12-9 + uginania z drazkiem dolnego wyciągu 3x18-12
- modlitewnik jednorącz mlotkowo 2x20, 14
- prostowanie nachwytem jednorącz z linka wyciągu 2x15, 13

Cardio 35min.
Reszta dnia bez historii, jutro lece trenować barki ale znaczne od lekkiego treningu nóg... Bo nie umiem jakos calkiem odpuscic mimo, ze pewnie potem będzie mnie znów napierdzielac

to ja tak mam z barkiem napierdziela ale jakos nie umiem do konca odpuscic i koło wraca hehe

Mati14.4

to ja tak mam z barkiem napierdziela ale jakos nie umiem do konca odpuscic i koło wraca hehe

A to z barkiem to już się dawno nauczylem trenować omijając ból

to teraz znaleźć jakis sposób z nogami ;)