Trening do oceny

Cześć wszystkim postanowiłem że w końcu muszę się za siebie zabrać i oto jestem z pytaniem o trening (co do diety będzie dopiero od następnego poniedziałku) , dziś chcę wdrożyć się na siłowni dobrać odpowiedni plan treningowy itd. Powiedzcie mi co sądzicie o tym pomyśle :

Aktywność 7 dni w tygodniu z czego poniedziałek , środa i piątek trening na siłowni , wtorek i czwartek tabata a sobota i niedziela ćwiczenia w domu

Wygląda to tak :

1 - Ściąganie drążka za głowę 14/12/10/8	2 - Wiosłowanie sztangielką 10/8/8	3a - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8/8	3b - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8	4 - Martwy ciąg 12/10/8	5a - Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana 14/12/12	5b - Uginanie przedramion podchwytem sztanga prostą 14/12/12	6a - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 14/12	6b - Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 14/12	7 - Uginanie przedramion młotkowo na wyciągu 12	8 - "Brama" 18/16/14
1a - Przysiady sztanga na barkach 14/12/10	1b - Przysiady sztanga z przodu 14/12/10	2 - Odpychanie nóg siedząc lub leżąc 18/16/14	3 - Prostowanie nóg siedząc	4a - Martwy ciąg na prostych nogach 18/16/14	4b - Uginanie nóg leżąc 18/16/14	5 - Wspięcia na palcach z obciążeniem 25/20/15	6a - Wyciskanie sztangi na ławce wąsko 12/10/10	6b - Wyciskanie sztangi francuskie 12/10/10	7 - Prostowanie przedramion na wyciągu 12/12/10	8 - Pompki tyłem 16/14
1a - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 14/12/10	1b - Wyciskanie sztangi skos górny 14/12/10	2a - Rozpiętki poziomo 16/14/12	2b - Rozpiętki na maszynie 16/14/12	3 - Wyciskanie sztangielek poziomo 14/10	4 - Krzyżowanie linek na bramie 16/14/12	5 - Unoszenie sztangielek bokiem / w bramie 12/10/10	6 - Unoszenie sztangi w przód 14/12/10	7 - Unoszenie nóg w zwisie 16/14/12	8- Spięcia brzucha / brzuszki na maszynie 25/20/15

Co do wtorku i czwartku zastanawiam się czy nie lepiej zostawić te dwa dni na odpoczynek ewentualnie tabate robić w sobotę i niedzielę

Dzięki wszystkim za pomoc


Przepraszam za tabelkę ale nie umiem jej edytować na bardziej czytelną :/


Zmieniony przez - PawelNs w dniu 2019-04-08 16:27:12

Wez gotowca z tematu podwieszonego "pierwszy rok treningów". Etap 4.

Nie wiem jak rozczytać ten plan
napisz to normalnie nie w tabelce
pn kaltka
wyciskanie 4x10
itd

Wygląda to tak :
Dzień 1 , tutaj widzimy liczbe powtórzeń
1 - Ściąganie drążka za głowę 14/12/10/8
2 - Wiosłowanie sztangielką 10/8/8
3a - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8/8
3b - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8
4 - Martwy ciąg 12/10/8
5a - Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana 14/12/12
5b - Uginanie przedramion podchwytem sztanga prostą 14/12/12
6a - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 14/12
6b - Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 14/12
7 - Uginanie przedramion młotkowo na wyciągu 12
8 - "Brama" 18/16/14

Dzień 2
1a - Przysiady sztanga na barkach 14/12/10
1b - Przysiady sztanga z przodu 14/12/10
2 - Odpychanie nóg siedząc lub leżąc 18/16/14
3 - Prostowanie nóg siedząc
4a - Martwy ciąg na prostych nogach 18/16/14
4b - Uginanie nóg leżąc 18/16/14
5 - Wspięcia na palcach z obciążeniem 25/20/15
6a - Wyciskanie sztangi na ławce wąsko 12/10/10
6b - Wyciskanie sztangi francuskie 12/10/10
7 - Prostowanie przedramion na wyciągu 12/12/10
8 - Pompki tyłem 16/14

Dzień 3
1a - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 14/12/10
1b - Wyciskanie sztangi skos górny 14/12/10
2a - Rozpiętki poziomo 16/14/12
2b - Rozpiętki na maszynie 16/14/12
3 - Wyciskanie sztangielek poziomo 14/10
4 - Krzyżowanie linek na bramie 16/14/12
5 - Unoszenie sztangielek bokiem / w bramie 12/10/10
6 - Unoszenie sztangi w przód 14/12/10
7 - Unoszenie nóg w zwisie 16/14/12
8- Spięcia brzucha / brzuszki na maszynie 25/20/15


Zmieniony przez - PawelNs w dniu 2019-04-08 21:28:44

A co to za ćwiczenia w domu robisz w soboitę i niedzielę ?
wg mnie przeąłdowany 5 ćwiczn ma biceps, 2 x rozpiętki 2 x wycisk skos to czy dasz sztangę czy sztangielki to i tak to samo będzie

I nasuwa się pytanie co to w ogóle za podział jest?

Taki masz ten plan trochę bez ładu i składu, ciężko w nim o jakąś sensowną logikę. Jakieś informacje o sobie musisz podać.

@anubis84 Generalnie ciężko mi powiedzieć jakie ćwiczenia robię w domu bo są to ćwiczenia z aplikacji bez sprzętu mogę wrzucić jakieś screeny , co do planu muszę koniecznie wzmocnić ręce bo jest tragedia może to śmieszne ale mam coraz większe problemy żeby coś gdzieś przenieść czy pracować długo z rękami w górze.

@ronie220 Chyba tak zrobię odnośnie gotowego planu trochę go zmodyfikuję żeby wzmocnić ręce , plan pomagał ułożyć mi znajomy z innego forum ;)

@rion10 Jakie informacje są jeszcze potrzebne ? Wypełniałem ankietę przy dodawaniu postu ale chyba gdzieś znikła... Ewentualnie są w profilu jeszcze :)


Zmieniony przez - PawelNs w dniu 2019-04-09 15:14:08

Z rękoma w górze to i ja mam problemy, głupie firanki zawiesić to człowiek się zmęczy gorzej niż na treningu.

Ja bym odpuscił te 2 dni siłwoe w domu, taka aktywność jak amsz to Ci starczy.

Zacznijmy od tego, ze tych treningów jest za duzo. Kiedy masz miec czas na regenerację? W weekend zrob sobie wolne.

PawelNs

@anubis84 Generalnie ciężko mi powiedzieć jakie ćwiczenia robię w domu bo są to ćwiczenia z aplikacji bez sprzętu mogę wrzucić jakieś screeny , co do planu muszę koniecznie wzmocnić ręce bo jest tragedia może to śmieszne ale mam coraz większe problemy żeby coś gdzieś przenieść czy pracować długo z rękami w górze.

@ronie220 Chyba tak zrobię odnośnie gotowego planu trochę go zmodyfikuję żeby wzmocnić ręce , plan pomagał ułożyć mi znajomy z innego forum ;)

@rion10 Jakie informacje są jeszcze potrzebne ? Wypełniałem ankietę przy dodawaniu postu ale chyba gdzieś znikła... Ewentualnie są w profilu jeszcze :)



Zmieniony przez - PawelNs w dniu 2019-04-09 15:14:08

Ankieta będzie w porządku jak ją wypełnisz i wrzucisz. Sporo masz tej aktywności daj znać co chcesz zrobić z jakiej wagi startujesz i jaka aktywność była do tej pory.