Masa do oceny!

Klata
Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow
Wyciskanie skos 4s 10-8
Rozpietki plasko 3 s 10-8
Tric
Francuskie 4s 10-8
prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8

Plecy
Martwy ciag 4s 10-8
Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max
Wioslowanie sztanga 3s 10-8
Bic
Uginanie sztangi 3s 10-8
Uginanie hantli mlotkowo 10-8
Uginanie o kolano 10-8
Przedramiona
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25

Barki
Wyciskanie sztangi 4s 10-8
Hantle na boki w opadzie tlowie 3s 10-8
Sztanga do brody 3s 10-8
Kaptury
Szrugsy 4s 10-8
Nogi
Przysiady z sztanga 4s 10-8
Wypychanie na maszynie 3s 10-8
Uginanie ud siedzac 3s 10-8
Lydki
Wspiecia na palce 4s 15/15/15/20


Cel masa, wiek 17 lat... 178cm, 67 kg.. mini dieta+ gainer.