TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

Dzisiaj zrobiłem sobie takie cudeńko:





Czyli:
- 100 g sera chudego
- 100 g makaronu razowego
- 100 g kurczaka
- 200 g sałatki
Troche cynamonu

Posiłek był pychaaaa!

Właśnie łykam na suple i ide na trening. Dzisiaj biceps, triceps i przedramię

DZIEŃ 9

CZWARTEK: Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 12 x 17 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg /
2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 26 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg /
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg /

Triceps
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x / 12 x 22 kg / 10 x 27 kg / 8 x 32 kg / 7 x 32 kg /
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 chwyty) 4x / 12 x 22,5 kg / 10 x 20 kg / 10 x 17 kg /
3. Wyciskanie francuskie hantli w staniu 3x / 12 x 18 kg / 12 x 21 kg / 12 x 21 kg /

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg /
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg /

Wrażenia:
- Ja nie wiem czego oni mi dosypali do tych supli ale siła prawie we wszystkich ćwiczeniach idzie cały czas do góry. estem bardzo zadowolony, mięśnie się ładnie pompują no poprostu treningi marzenia! Pomimo to, że na treningi chodze zmęczony to wczasie ćwiczeń wszystko mija. Cudownie!

Właśnie jem jeajecznice i zaraz spać.

DZIEŃ 13


PONIEDZIAŁEK: Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 70 kg /
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 10 x 55 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg /
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 10 x 55 kg / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg /
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg /

Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 x 15

Wrażenia:
W wszystkich ćwiczeniach ćwiczyło mi się super. Teraz jestem pewny, że suple działają. Siła idzie naprawde bosko oby tak daj a to dopiero 1/4 testu.

Widze, że nikt nic nie chce pisac... szkoda :/


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-10-08 22:47:33

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-10-08 22:48:06

tzw hehe piszesz b.rzadko wg.mnie posty bo raz na 4-5 dni powodzonka,łAdne zdjęcia i dobrze wszystko rozpisane zdr.

Jedyne co niepisze to w weekendy bo bardzo czesto wyjeżdżam z rodziną na wieś do wujka i tam mu pomagam dlatego.

Dzisiaj był straszny zapierdziel w szkole... zjadłem posiłek 30 minut temu i zaraz ide na trening bo jeszcze musze iść do kościoła :/

Dzisiaj nogi - nie mam ochoty ale cóż...

jak zaczalem czytac Twoj poczatkowy trening to sie przerazilem Tyle cwiczen, serii itd w takim wieku nic dobrego by nie przynioslo. Na szczescie chlopaki w pore przyszli z pomoca i troche dziwne ze cwiczac 5x w tygodniu trening zajmuje Ci 100 minut. Wychodzi na to ze sie zdrowo opie*****sz. Mi trening 3x w tygdniu nie zajmuje wiecej niz 70 minut. A co do ciezarow to jest ok tylko mam dwa zastrzezenia. Na kaptury bierzesz sztangielke 21 a sztange tylko 35? i jestes pierwsza osoba ktora widze ze na modlitewnik bierze wiecej niz normalnie.
Wszystko przed toba. Sluchaj sie rad chlopakow a daleko zajedziez i wyciagniesz z supli 100%, a zestawik jest galanty.
Pzdr

DZIEŃ 7

WTOREK: Uda
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg /
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 120 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg /
3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby /

Łydki
1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 60 kg /

Wrażenia:
- Od wczoraj boli mnie kolano. Pomimo tego zrobiłem przysiady. Najpierw dobrze się rozgrzałem ale to i tak nie pomagało. Pomimo bólu udało spokojnie mi się zrobić, pomimo zapasu nie zwiększałem ciężaru i zostało tak jak w poprzednim tygodniu.
- W suwnicy znowu ciężary poszło do góry i wkońcu znalazłem optymalny ciężar
- Bardzo zaskoczyłem się w prostowaniu nóg bo tam siła poszła masakrycznie i świetnie mi się robiło te ćwiczenie.

Trening trwał: 80 minut ale dzisiaj miałem 8 lekcji i niewypoczełem porządnie. Teraz ledwo kontaktuje

Oczywiście po treningu poszło 4 kaps kreatyny, 2 tauryny, 3 bcaa, 1 czosnku i witaminka C.





Teraz pije 30 g Ostrowii. Zaraz musze się uczyć do klasówki i pogram troche w CS'a

greku1986 No posłuchałem rad chłopaków i już czuje, że dobrze na tym wyjdę Noe opierdzielałem się. Sam mówisz, że miałem tyle serii i ćwiczeń więc mi to więcej zajmowało. Teraz zajmuje mi to mniej.

Więc tak na kaptury to najpierw mam podciąganie sztangi do brody a to jest ciężkie ćwiczenie. A hantle 21 kg to szrugsy Na biceps już komuś chyba tłumaczyłem, że różnica tak naprawde wynosi tylko w sztandze bo sztanga na modlitewniku jest troche cięższa ale nie wiem ile. Na modlitewniku jedno powtórzenie jest z małą pomocą kolegi, a przy normalnych poprawnie technicznie.

a przepraszam, zle doczytalem myslalem ze chodzi o wznosy barkow ze sztanga

DZIEŃ 15

ŚRODA: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg /
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg /
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg /

Kaptury
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg /
2. Szrugsy 3x / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg /

Wrażenia:
- Siła w wyciskaniu idzie cały czas do przodu.
- Dzisia bardzo dobrze odczułem tylni akton barków!

Ogólnie dzisiaj dzień był bardzo z***any. Dzisiaj 3 h rozwiązywałem 18 zdań z matematyki jako "powtórzenie" do sprawdzianu. Nie miałem dzisiaj prawie na nic czasu. Ale dieta trzymana w 100%

Właśnie jem twaróg, pije oliwe, a za chwile popije lecytyną i lece nareszcie spać.

DZIEŃ 16

CZWARTEK: Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg /
2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg /
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg /

Triceps
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x / 10 x 28,5 kg / 10 x 28,5 kg / 8 x 33,5 kg / 8 x 33,5 kg /
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 chwyty) 4x / 12 x 22,5 kg / 10 x 20 kg / 10 x 17,5 kg /
3. Wyciskanie francuskie hantli w staniu 3x / 12 x 21 kg / 12 x 21 kg / 12 x 21 kg /

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg /
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg /

Wrażenia:
- Z tymi partiami zawsze miałem wielką pompe no i tym razem też się nie zawiodłem
- Cały czas czuje, że jestem coraz silniejszy, aż sam nie moge uwierzyć jak z tygodnia na tydzień zwiększam ciężar.
- Czuje, że glukozamina i msm zaczeły działać, gdyż kolano już przestało boleć, a nadgarstki przy uginanie piekielnie bolały, a dzisiaj już tylko trochę.
- Niestety przy wyciskaniu francuskim piekielnie zaczeły mnie boleć barki. Nie wiem od czego


Dzisiaj tak jak wczoraj jestem zawalony nauką... Do tego musze z kumplem zrobić sam strone internetową na jakiś projekt, a nigdy tego nie robiłem i to duzo czasu zajmuje, lecz dieta trzymana cały czas i dzisiaj jedynie zjadłem jednego gołąbka mojej mamy bo został ostatni

Teraz jem jajecznice potem wypije lecytyne i SPAĆ!