biceps

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa bo jechałem z bicem ćwiczenia codziennie 3 razy i poczytałem trochę i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW nie będzie to przeszkadzało w regeneracji?? o to mój plan FBW

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
1 seria na 100% x 15

Dołóż po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps i będzie dobrze. 2 serie w FBW na tak małe partie.

Widzę że plan od Traktora. Po prostu zamiast podciągania nachwytem daj wąski podchwyt (ręce złączone) i będzie rósł.

mi nie chodzi o inne zmiany ja mam tylko pytanie czy tak bedzie pasowac

bo biceps w tym planie nie jest zbytnio nadwyrężany żeby nie wiadomo jaka pompa w rękach była to co?