Mati - Wiosna 2022

09.10 legs 1
Hack sq 3x8 250x9 200x12
Leg press neutral 3z15.12.10 480x14 400x18
Prostowanie 3x8 103x12+3+3
Zginanie leżąc 2x10 88x7 74x11
Mcnpn hantle 2x27.5x15
Hip trust 1x10 2x100x10
Przywodzenie 2xstos x13, 12


10.10 off

11.10 Pull 2
2x8 200x7
Sciaganie podchwytem 3x10 97x10 77x12
Hammer z dołu stojąc 3x10 65x 10 55x12
Sciaganie v z góry 2x10 97x 77x11
Wioslo v wyc dolny 2x10 107x8 77x12
Odwrotny Butterfly 2x12 89x10 75x12
Mlotki 2x10 30x11 25x10
Modlitewnik hantlem jednoracz 2x8 17,5x
8 12.5x16

12.10 push 2
Floor press 3x10 115x11 95x14
Shmith siedząc 3x8 110x5 90x10
Wl wasko 2x10 100x 80x14
Rozpiętki brama 2x10 25x14 12,5x20
Crucifix 2x10 12,5x11 7,5x14
Wznosy bokiem siedząc 3x10 12,5x9,9 7. 5x14
Francuz hantle leżąc 2x10 20x10 15x15
Prostowanie linka 2x10
43,5x11 33,5x11+5+5

13.10 off
14.10
Legs 2
Siady 3x8 150x8 125x11
Wypychanie wys szeroko 3x10 490x12 390x20
Rdl 2x8 140x8
Zginanie jednonoz 2x10 39x8 32x9
Zginanie stając 2x19x12
Wypychanie jednonoz 160x15,15
Rdl 2x70x10 5s negatyw
Odwodzenie 110+5x13, 13

15.10 off

16.10 pull 1

Drążek neutral 3x8bcc+10x7 ccx8
Wiosło sztanga 2x8x80 145x8 125x10
Hammer neutral 3x40x8 75x13 60x15
Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x8 77x11
Szrugsy shmith 2x100x10,10
Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15
supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x9 15x12
Uginanie w podporze o kolano 17,5x7 12.5 x 12

17.10 push 1
Wl skos gora 2x80x8 125x7 100x12
Hammer barki 2x70x10 120x6 90x12
Dipsy 2xccx10 45x8 +25x12
Butterfly 3x10 117x11 96x14
Wznosy bokiem stojąc 3x12,22,5x12 17.5x14
Wznosy przodem hantle 2x10x10
Francuz siedząc 2x10x10 17,5x9 15x14
Prostowanie 2x10 stos x12. 13

18.10 off



19.10 legs 1
Hack sq 3x8 270x8 220x12
Leg press neutral 3z15.12.10 500x10 420x16
Prostowanie 3x8 103+2,5x15+4+3
Zginanie leżąc 2x10 88x7 74x11
Mcnpn hantle 2x30x15
Hip trust 1x10 2x110x10
Przywodzenie 2xstos x14

20.10 off

21.10 Pull 2
2x8 200x8
Sciaganie podchwytem 3x10 97x9 77x13
Hammer z dołu stojąc 3x10 65x 10 55x14
Sciaganie v z góry 2x10 97x8 77x11
Wioslo v wyc dolny 2x10 107x10 77x12
Odwrotny Butterfly 2x12 89x10 75x12
Mlotki 2x10 30x11 25x12
Modlitewnik hantlem jednoracz 2x8 17,5x
8 15x12

22.10 push 2

Floor press 3x10 120x11 100x15
Shmith siedząc 3x8 110x7 90x12
Wl wasko shmith 2x10 120x7 95x12
Rozpiętki brama 2x10 17,5x12 15x1q
Crucifix 2x10 12,5x11 7,5x14
Wznosy bokiem siedząc 3x10 12,5x9,9 7. 5x14
Francuz hantle leżąc 2x10 20x10 15x15
Prostowanie linka 2x10
43,5x11 33,5x11+5+5

23.10 off I w tym dniu zakończyłem 3 tyg mini cuta. Waga poleciała z OK 106 do ok 103 kg. Apetyt wrócił. Na minicucie mimo lekko okrojonej suplementacji siła ruszyła w górę. Wrażliwość poprawiona. Teraz 5-6 tygodni masy i zaczniemy redukować pod zawody. Ale co i gdzie to już wyjdzie w praniu.

24.10 legs 2
Siady 3x8 150x9 130x11
Wypychanie stopy wys szeroko 3x10 500 x14 400x21
Rdl 2x8 160x8
Zginanie jednonoz 2x10 39x9 32x11
Zginanie stojąc 2x19x12
Wypychanie jednonoz 160x15,15
Odwodzenie 117x15,14

25.10 off


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-10-28 17:50:24

26.10 pull 1
Drążek neutral 3x8xcc +10x9 ccx10
Wiosło sztanga 2x8x80 150x8 130x12
Hammer neutral 3x40x8 80x12 65x12
Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x10 77x16
Szrugsy shmith 2x100x10,10
Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15
supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x12 15x13
Uginanie w podporze o kolano 17,5x10 12.5 x 12

27.10 push 1
Wl skos gora 2x80x8 125x10 105x12
Hammer barki 2x70x10 120x9 100x12
Dipsy 2xccx10 45x8 +25x12
Butterfly 3x10 110x8 89x10
Wznosy bokiem stojąc 3x12,22,5x14 17.5x15
Wznosy przodem wyciąg 28x9 21x12
Francuz siedząc 2x10x10 17,5x9 15x11
Prostowanie 2x10 stos x12. 13