SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan i Kilka pytań :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 417

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 866
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na początku będę trenował w domu za kilka miesięcy pewnie pójdę na siłownie :)
Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić poczytałem troche,poszukałem i znalazłem taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) :


Piątek
Klatka
1. wyciskanie na podłodze
2. wyciskanie hantli na skosie.
3. Rozpiętki ze sztangielkami

Biceps
1. uginanie z hantlami
2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano

Sobota
Nogi:
1. Przysiady z hantlami
2. Przysiady wykroczne
3. prostowanie nóg z hantlem między nogami
4. Martwy Ciąg na prostych
5. Żuraw
6. Wspięcia na palce z hantlami

Niedziela
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie hantlem
3. Szrugsy hantlami
4. Babka
5. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z hantlem
2. Uginanie nadgarstków z hantlem

Poniedziałek
Barki
1. Wyciskanie hantli
2. Unoszenie hantli bokiem
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

Triceps
1.Wyciskanie francuskie
2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia


Teraz pytania :)
1 Mam słabą klatkę niepodobna mi się ona mam jakoś specjalnie ją ćwiczyć ?
2 Chcę mieć fajny brzuch :) podacie jakiś plan treningowy ? i kiedy
mam go ćwiczyć
3 Ćwicząc tym planem w domu zobaczę jakieś efekty ?
4 Mogę zaczynać ćwiczyć np 18-19 ? wtedy mam najwięcej czasu dla siebie :D
5 Ile mam robić seri ??
6 Zainwestować w odżywki czy odpuścić ?
7 Takie pytanie trochę z odżywiania, co powinno znaleźć się w mojej diecie oczywiście że zrobię sobie taki spis :D czytałem na tym forum że to 70% sukcesu. :)
Jestem zielony :D więc proszę o wyrozumiałość jeśli zrobiłem coś nie tak:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Z tego co można wyczytać, Twój dostęp do sprzętu to tylko hantle.
Zaglądnij do działu trening w domowych warunkach, ale przed tym zapoznaj się z tematami podwieszonymi.

Nie istotne o, której trenujesz. To kwestia indywidualna.
Ćwiczenia brzucha to sprawy kosmetyczne, dieta to podstawa.

Zależnie od oczekiwanego celu przez Ciebie, hantle na dłuższą metę nie wystarczą.

Sprawy związane z żywieniem dział Odżywianie.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 866
Tak w domu mam tylko hantle i drążek do podciągania :D pisałem że za kila miesięcy zapiszę się na siłkę, a co myślisz o tym planie ??? może być na początek ?? i ile serii mam robić ?? "ćwiczenia brzucha to sprawa kosmeryczna"" nie do końca wiem co to ma znaczyć zwykłe brzuszki wystarczą ? Dzięki za odp :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego na masę

Następny temat

Rzeźba

NutLove