mam zamiar poćwiczyć trochę na siłowni, około 6 tyg pochodzić i porobić FWB.
Ułożyłem sobie krótki plan jednego pakowania, mam zamiar dać też drugi i robić na przemian. Wklejam go poniżej bo nie wiem czy jest dobry i nie chciałbym robić jakiejś klapy. Sztangi nie mogę za dużo używać - zazwyczaj jakieś koksy opanują 3 stanowiska w siłce i zero dostępu, więc tylko jak ich nie będzie
1. Nogi
• Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s
• Przysiady z obciążeniem na barkach 2s
2. Plecy
• Ściąganie drążka 2s lub Wiosłowanie sztangą 2s jak nie będzie koksów
• Wiosłowanie na ergometrze 2s
3. Klatka piersiowa
• Rozpiętki na ławce poziomej (sztangielki) 3s
4. Barki
• Wyciskanie sztangielek 2s
5. Bicepsy
• Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s
6. Tricepsy
• Prostowanie przedramienia ze sztangielką 2s
Aaaa, jeszcze jedno. Jak np. wykonuje dwie serie czegoś tam po np. 10 powtórzeń jedna to robię to z maksymalnym ciężarem?
Zmieniony przez - Megadevice w dniu 2010-02-28 04:20:14