SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu treningowego na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 475

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1112
Witam prosiłbym o ocenę planu na masę. Mam 17 lat , staż na siłowni to 2 miesiące do tej pory nie miałem konkretnego planu . Siłownia full osprzęt. Waga: 85kg Wzrost : 191cm

1.ściąganie drążka wyciągu górnego
2.Dzień dobry
3.prostowanie nóg w siadzie
4.wyciskanie na ławce
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
7.wyciskanie wąskie na ławce
8.Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc
9.Wznosy na palcach ze sztangą na plecach
10.Spięcia brzucha na ławce skośnej

Wszystkie ćw po 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Jakieś uwagi,coś powinienem zmienić? Zastanawiam się czy powinienem wykonywać MC? czy jest ono takie ważne jeżeli przeciąża kręgosłup który jak wiadomo w początkowej fazie ćwiczenia na siłowni nie jest przyzwyczajony do dużego obciążenia?

Moim celem jest nabranie 8-10kg w miarę suchej masy mięśniowej do końca marca
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Pamiętaj, że przysiad, martwy ciąg są podstawą twojego treningu siłowego.

Martwy ciąg to ćwiczenie, ciężkie, wielostawne, w którym
pracuje właściwie każdy mięsień.

Wypełnij pełną ankietę dzału.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-21 16:42:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1112
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 85 kg
Wzrost : 191 cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2msc
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : zachowanie zasad zdrowego żywienia , diety narazie brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad i martwy nie sprawdzałem , a klatka 45-50kg


Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-11-21 16:49:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
To nie jest ta ankieta.

Staż treningowy : 2msc

Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią.
Bierz, proste, sprawdzone FBW. Stosuj plany gotowe, na tym etapie.

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Koryguj technikę, kontroluj ciężar, dokładaj stopniowo kg na sztangę.
Dbaj o regenerację, prawidłowo się odżywiaj i trenuj.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-21 16:54:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1112
A jeszcze jedno pytanie o co chodzi z Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ? Rozumiem że to wyciskanie na ławeczce tak jak na klatę tylko wąskim chwytem ale o co chodzi z tym flarowaniem łokci?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Łokcie szeroko na boki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hej zaczynam cwiczyc

Następny temat

Plan i Kilka pytań :)

Fruzelina