SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 748

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 399
Trening do poprawy. Do tego robię A6W i nie ma na razie ćwiczeń na brzuch.

Poniedziałek.
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12/12
2.Pompki w podporze tyłem: 12/12/12
3.Pompki zwykłe ile wlezie
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12/9/9
5.Spięcia łydek stojąc 25/25/25/25 - przerwa 10 sekund między seriami.

Wtorek
przerwa

Środa
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): - ile dam rady
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): - zamiast sztangi hantle - 12/12/12
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/12/12/12
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/12/12
5.Martwy ciąg sztangielkami - 12/12/12/12
6.Przysiady z hantlami na barkach - ile dam rady
7.Przysiady wykroczne z hantlami - 12/12/12(na jedną nogę)

Czwartek
Przerwa

Piątek
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12/12/12
2,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: - 12/12/12
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/9
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12/12/12


Jakoże nie mam możliwości regulowania ciężaru będę zwiększał serię z upływem czasu. Proszę o wyrozumiałość i o poprawienie tego treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 46

Wzrost: 169

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Nie ma.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2 po 4 kg, ekspander, drążek.

Dieta: Brak.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.

Zażywane suplementy: Nie ma.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
wiek 14lat, trening domatora dla ciebie dobre wyjscie. To nie jest FBW co ulozyles.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 399
Dlaczego nie jest FBW? Które części zaniedbałem? To jest trening z dwoma hantlami po 4 kg. Dorzuć mi ćwiczenia na te partie, których tu nie ma i będzie spoko. Wole to.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 296
WEZ SE NORMALNY PLAN ZROB A NIE JAKIEŚ WFB ,ACT BĘDZIESZ wymyślał POCHODŹ SE NA BASEN TROCHE I TRENING DOMATORA A PÓŹNIEJ NORMALNYM PLANEM JEDZ!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
FBW to jest trening gdy na 1sesji trenujesz cale cialo a u ciebie jest podzial jak w splicie, dlatego FBW tego nazwac nie mozna, trening domatora to bedzie dobre wyjscie.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Z hantelkami 4kg cudow niestety nei zrobisz. Pozatym widac ze niedoczytales jesli chodzi o sam trening. Masz tutaj ciekawe linki z treningami domatorow , naprawde porzadna robota:
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 399
A co jest źle tutaj w tym planie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 399
Jade od poniedziałku z tym treningiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
Odpowiedzi dostales, czytaj ze zrozumieniem i wyciagnij wnioski.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

skosne przy dyskopatii

Następny temat

rzezba i kondycja

BF