Almare się redukuje. Wsparcie mile widziane :)...

Dzisiejszy trening:
Wszystkie ćwiczenia 3x 12 powtórzeń
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielki 2kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (10kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (10kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (15kg)
9. Uginanie nóg leżąc (10kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (25kg)
11. Odwodziciele j.w. (25kg)

No i moja dzisiejsza micha




Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-16 20:16:59

Suple: Omega 3-6-9

Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-16 20:20:41

Natomiast z bananów nie zrezygnuję bo jedna sztuka (ok 120 g bez skórki) to 1,2g białka
Banan źródłem białka?

Dlaczego tak skaczesz z BTW? Trzymaj się jednego rozkładu. Jak masz problem to planuj sobie dzień wcześniej.

W śniadaniu brakuje białka.

Fasolki szparagowej nie wliczaj, jak zielonych warzyw.

Suplementacja Omega 3-6-9 to wg mnie zły pomysł. Jeśli już to sama o-3 w kapsach albo tran.

Oveja, ja dopiero zaczynam i uczę się jeszcze jak to powinno wyglądać. Obiecuję poprawę :)...

No i jak z tą poprawą idzie?

Dzisiejsza micha:






Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-23 18:56:59

Sorki za przerwę, ale jestem jakoś pechowa i trochę chorowałam. Jutro śmigam na upragniony trening :)...

Kurczę, chciałam dzisiaj trochę pobiegać, ale niestety moje lewe kolano mi to skutecznie uniemożliwiło, ech...

Moja wstępna wersja jutrzejszej michy.




Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-24 20:11:39

Dzisiejszy trening:


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Serie 3x 12 powtórzeń

Miseczka zgodnie z moją wczorajszą propozycją.


Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-25 19:07:06

Kurde, nachodzi mnie straszna ochota na makaron. Najlepiej spaghetti ze szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi. Makaronu mi się chce, noooooooooooo !!!!!!!!!!!!!! I to białego!!!!!!!!!!!!!! Ech...