Trening do oceny.

Poniedziałek.

Klatka:
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu.
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangielek.
-Wyciskanie do szyi.
-Rozpiętki na ławce poziomej.
Plecy:
-Wznosy barków "szrugsy".
-Skłony ze sztangą na barkach.
-Wiosłowanie sztangą.
-Martwy ciąg.
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki
-Unoszenia hantli na boki
-Unoszenia hantli na boki w opadzie

Środa.

Nogi:
-Przysiady.
-Wykroki ze sztangielkami.
-Wspięcia siedząc.
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem.
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy.
Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie.
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę.
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz.
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie.

Piątek:
Nogi:
-Przysiady.
-Wykroki.
-Wspięcia stojąc.
Klatka:
-Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej.
-Rozpiętki w skosie.
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga.
-Podciąganie na drążku.
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie.
-Unoszenia hantli na boki.
Biceps:
-Uginania ramion ze sztanga stojąc.
Triceps:
-Wyciskanie w wąskim uchwycie.

Do tego oczywiście zawsze jakaś rozgrzewka + codziennie 8 minutowy abs.
Co sądzicie o tym treningu ?







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 188

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek, laweczka

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

nie powinno się robić 3 dużych grup w jeden dzień!! Wywal plecy i barki z poniedziałku, a daj zamiast tego triceps. W środę daj plecy i biceps + przedramiona, a w piątek barki i nogi. Do tego zestawiku musisz jakieś aeroby robić (bieganie, skakanie na skakance itd.) A skoro twoim celem jest redukcja to może jakiś spalacz do tego ;p

Poniedziałek.
Klatka:
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu.
-Rozpiętki na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangielek.
-Wyciskanie do szyi.
Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie.
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę.
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz.
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie.
Środa.
Plecy:
-Wznosy barków "szrugsy".
-Skłony ze sztangą na barkach.
-Wiosłowanie sztangą.
-Martwy ciąg.
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem.
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy.
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki
-Unoszenia hantli na boki
-Unoszenia hantli na boki w opadzie
Nogi:
-Przysiady.
-Wykroki ze sztangielkami.
-Wspięcia siedząc.


Dzięki za uwagę.Czyli coś takiego ?
I jaki ten spalacz wybrać ? Z tej stronki się coś nada ? http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&ids=73&sh=1&id_skl2=12 . Prosze o szybką odpowiedź w miarę możliwości...!




Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2010-02-23 14:45:15

Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2010-02-23 14:52:47

masz ławkę z możliwością regulacji? ;p wyrzuć z klatki to przenoszenie sztangielki w leżeniu, zamiast wyciskania sztangi wąskim uchwytem daj pompki na poręczach albo pompki w podporze tyłem. Szrugsy rób z barkami razem i do barków jeszcze dodaj przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. a do pleców dodaj podnoszenie się na drążku. a do nóg jeszcze dodaj ten martwy ciąg na prostych tylko że mniejszym ciężarem i by było w miarę ok.. wiem jak dobrać ćwiczenia, ale niestety ze spalaczem nie pomogę może ktoś inny się wypowie

spytałem kolegi... jeśli chodzi o spalacz i polecił "TREC Thermo Fat Burner" ^^
patrząc na niego.. to rzeczywiście działa;p