pomocy biceps

WItam mam pewną sprawe:
Mam 18 lat około 175 cm wzrostu i 65 kilo wagi cwicze na siłowni około 2 lat z przerwami i chciałbym zaczac cwiczyć typowo na mase a własciewie nnie bardzo rośnie mi biceps przedstawie tu moje cwiczenia i chciałbym o korekty lub całkiem nowe typowo na mase :::

Biceps krótki 3x10 35 kg
biceps na łamanym gryfie 3x10 35kg
biceps długi na łamanym 3x10 35 kg
hantle krótki 3x10 15 kg
hantle długi 3x10 15 kg

co o tym sadzicie prosze o jakies sensowne odpowiedzi moje zdjęcia są w galerii jakby komś sie chciało szukać dokładnie chyba na 2 stronie po nicku dojdziecie dla zainteresowanych

nie za duzo tego? zacznij robic drazek/pompki na poreczach/ wioslo. i jakies cwiczonko na bica jedno i lapa urosnie

15 seri no to ładnie:D daj im odpocząc zrób z 8 seri np 3 hantle z suplimacja 3 hatnle młotkowo 2 s o kolano

od 9 do 12 serii.najlepiej zrób 2 ćwiczenia po 3 serie z progresja i to wystarczy.

a co to ta progresja ?

metoda treningowa, ktora polega na zwiekszaniu obciazenia i jednoczesnym zmniejszeniu liczby powtorzen. Na przyklad:
12 powtorzen uginania ramion ze sztanga 20kg
10 powtorzen uginania ramion ze sztanga 22kg
8 powtorzen uginania ramion ze sztanga 24kg

Wystarcza dwa cwiczenia po 4 serie. Chociazby
4 serie uginania ramion ze sztanga
4 serie uginania ramion z hantlami chwyt mlotkowy

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-09 16:07:22