"co mnie nie zabije to mnie wmocni"
...
Napisał(a)
mam 19 lat moj staz to 16 miesiecy waze 75 kg mam problem mam tylko 35 w lapce triceps jest ok ale biceps wogole nie chce rosnac prosze o pomoc :( probowalem juz roznych rozwiazan treningowych prosze was o pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
tak tu się zgodze z Grabiee, wiem to po swoim przykłądzie biceps i triceps mi rośnie ale z klatką i barami mam problem.
Na mnie na biceps działa dużo serii z dużumi obciążeniami. Ale to już sprawa indywidualna bo na każdego będzie działać co innego, kwestia także genetyki
EDIT: znaczy się źle to ująłem robie 5różnych ćwiczeń po 3-4 serie na początek daje uginanie z hantlami w siadzie a na koniec uginanie do konta 90stopni na modlitewniku z hantlami. I jak zaproponowałem koledze żeby zrobił ze mną to ostatnie ćwiczenie to po nim powiedział: "porządne ćwiczenie teraz to dopiero czuje bica"
Zmieniony przez - kit w dniu 2006-11-20 15:03:46
Na mnie na biceps działa dużo serii z dużumi obciążeniami. Ale to już sprawa indywidualna bo na każdego będzie działać co innego, kwestia także genetyki
EDIT: znaczy się źle to ująłem robie 5różnych ćwiczeń po 3-4 serie na początek daje uginanie z hantlami w siadzie a na koniec uginanie do konta 90stopni na modlitewniku z hantlami. I jak zaproponowałem koledze żeby zrobił ze mną to ostatnie ćwiczenie to po nim powiedział: "porządne ćwiczenie teraz to dopiero czuje bica"
Zmieniony przez - kit w dniu 2006-11-20 15:03:46
...
Napisał(a)
napisz plany jakie stosowałes do tej pory
tez mam z bicem problem i tez teraz cos musze namieszac
tez mam z bicem problem i tez teraz cos musze namieszac
...
Napisał(a)
ostatni plan na bic byl taki:
4 serie uginania na modlitewniku ze sztanga po 12 powturzen
4 serie uginania sztangi stojac po 12 powt
3 serie uginanie ramion z wyciageim dolnym bloczek prosty 12 powt
4 serie uginania na modlitewniku ze sztanga po 12 powturzen
4 serie uginania sztangi stojac po 12 powt
3 serie uginanie ramion z wyciageim dolnym bloczek prosty 12 powt
"co mnie nie zabije to mnie wmocni"
...
Napisał(a)
zmieniaj ćwiczenia, kolejność, ilość serii, powtórzeń, dni treninngowe, itd...
moc moc moc
...
Napisał(a)
ile masz wzrostu? moim zdaniem nie ma co rosnac bo nie mam masy
Zmieniony przez - szczuplin w dniu 2006-11-20 13:56:49
Zmieniony przez - szczuplin w dniu 2006-11-20 13:56:49
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
spróbuj dodać do swojego plany kilka ćwiczeń czysto armwreslingowych czyli takie jak uginanie przedramion na moglitewniku do konta 90stopni z hantlą, ostatnią serię spróbuj nałożyć sobie więcej na hantlę i utrzymać ją w koncie 90 stopni tak długo jak dasz rade. Ja jak włączyłem to ćwiczenie do planu na bicepsa to odrazu poczułem różnice w sile a obwód się zwiększył o 2cm w misiąc. A i na mnie teżdobrze działało uginanie hantel w siadzie z dużymi obciążeniami i co tydzień dokładałem 2,5kg. Spróbuj mi to nie zaszkodziło
...
Napisał(a)
zawsze jest moment że już dalej nie pójdzie więc trzeba zmniejszyć obciążenie i dalej próbować. Dobra ja dokładałem 2,5 co drugi trening i starałem się podnieść co najmniej 5razy na każdą rekę i to się udawało, ale w ciągu miesiąca udało mi się przejść z 16 na 23kg więc o 7kg się podciagnąłem i czuje że przy następnym traningu będe miał siłę żeby zrobić serię 25kg
Zmieniony przez - kit w dniu 2006-11-20 14:47:10
Zmieniony przez - kit w dniu 2006-11-20 14:47:10
Polecane artykuły