biceps nie rosnie :( pomocy

mam 19 lat moj staz to 16 miesiecy waze 75 kg mam problem mam tylko 35 w lapce triceps jest ok ale biceps wogole nie chce rosnac prosze o pomoc :( probowalem juz roznych rozwiazan treningowych prosze was o pomoc

tak tu się zgodze z Grabiee, wiem to po swoim przykłądzie biceps i triceps mi rośnie ale z klatką i barami mam problem.
Na mnie na biceps działa dużo serii z dużumi obciążeniami. Ale to już sprawa indywidualna bo na każdego będzie działać co innego, kwestia także genetyki
EDIT: znaczy się źle to ująłem robie 5różnych ćwiczeń po 3-4 serie na początek daje uginanie z hantlami w siadzie a na koniec uginanie do konta 90stopni na modlitewniku z hantlami. I jak zaproponowałem koledze żeby zrobił ze mną to ostatnie ćwiczenie to po nim powiedział: "porządne ćwiczenie teraz to dopiero czuje bica"

Zmieniony przez - kit w dniu 2006-11-20 15:03:46

napisz plany jakie stosowałes do tej pory
tez mam z bicem problem i tez teraz cos musze namieszac

ostatni plan na bic byl taki:
4 serie uginania na modlitewniku ze sztanga po 12 powturzen
4 serie uginania sztangi stojac po 12 powt
3 serie uginanie ramion z wyciageim dolnym bloczek prosty 12 powt

zmieniaj ćwiczenia, kolejność, ilość serii, powtórzeń, dni treninngowe, itd...

ile masz wzrostu? moim zdaniem nie ma co rosnac bo nie mam masy

Zmieniony przez - szczuplin w dniu 2006-11-20 13:56:49

Sprobuj tego
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

staz??
czy robiłęs progresje ?

nie zaduzo 11 serii ? wg mnie powinno sie wykonywac 8-9

spróbuj dodać do swojego plany kilka ćwiczeń czysto armwreslingowych czyli takie jak uginanie przedramion na moglitewniku do konta 90stopni z hantlą, ostatnią serię spróbuj nałożyć sobie więcej na hantlę i utrzymać ją w koncie 90 stopni tak długo jak dasz rade. Ja jak włączyłem to ćwiczenie do planu na bicepsa to odrazu poczułem różnice w sile a obwód się zwiększył o 2cm w misiąc. A i na mnie teżdobrze działało uginanie hantel w siadzie z dużymi obciążeniami i co tydzień dokładałem 2,5kg. Spróbuj mi to nie zaszkodziło

i po 10 tygodniach dolozyles 25kg : ) nieźle xD

zawsze jest moment że już dalej nie pójdzie więc trzeba zmniejszyć obciążenie i dalej próbować. Dobra ja dokładałem 2,5 co drugi trening i starałem się podnieść co najmniej 5razy na każdą rekę i to się udawało, ale w ciągu miesiąca udało mi się przejść z 16 na 23kg więc o 7kg się podciagnąłem i czuje że przy następnym traningu będe miał siłę żeby zrobić serię 25kg

Zmieniony przez - kit w dniu 2006-11-20 14:47:10