SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

korekta treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 872

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 114 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13629
Witam chcialbym ponizszy trening rozplanowac na 4 i dodac do tego cwiczenia na nogi bardzo prosze o pomoc i korekty.

Dzień 1 Poniedziałek

Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru)
3. Rozpiętki - 12x10x8x6


Triceps


1. Prostowanie na wyciągu stojąc przodem 12x10x8
2. Prostowanie na wyciągu tylem 12x10x10x8


Dzień 2 Środa

Plecy

1. W opadzie tułowia w przód przyciaganie sztangi do klatki piersiowej(Wiosłowanie sztangą)- 12x10x8x
2. Jednorącz w opadzie tułowia w przód -przyciąganie hantla do klatki piersiowej(Wiosłowanie sztangielką) - 12x10x8x6
3. Przenoszenie sztangi zza głowy w lezeniu na ławce poziomej - 12x10x8x
4.Przyciaganie drązka wyciagu za głowe 12x10x10x8

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 12x10x8
2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 12x10x8x6
3. Modlitewnik - 12x10x8


Dzień 3 Piątek

Barki

1. Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy - 12x10x8
2. Unoszenie sztangielek bokiem- 12x10x8
3. wznoszenie sztangi do brodystojąc(wąski uchwyt) - 12x10x8

Kaptury

1. Szrugsy 12x10x10
2.Podciąganie barków 12x10x10

jesteś urocza,uzycz mi krocza

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 114 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13629
rozplanowac na 4dni*

jesteś urocza,uzycz mi krocza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2125 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6171
Nie sprawdzałem całego, ale jak chcesz na 4 dni to zrób:
Poniedziałek: Klatka+Triceps
Wtorek: Nogi
Czwartek: Barki+kaptury
Piątek: Plecy+Biceps+Przedramiona
lub
Poniedziałek: Klatka+Triceps
Wtorek: Nogi
Czwartek: Barki+kaptury+przedramiona
Piątek: Plecy+Biceps

Nogi, to oczywiście uda+łydki, żeby mi nikt nie zarzucił błędu

Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...

Animal

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

sciagniete barki

Następny temat

wasza rada

Wiecej