trening a wady postawy

witam
chcialbym zaczac cwiczyc po przerwie spowodowanej choroba
ostatnio dowiedzialem sie ze mam wade postawy: plecy okraglo-wklesle
zreszta moje cialo wyglada dokladnie jak z opisu tej wady :)
czytalem w ktoryms artykule ze jest to spowodowane zbyt silnymi prostownikami i klatka, a zbyt slabym posladkami i brzuchem, no i takze przykurczami
w zwiazku z tym mam pytanie:
czy cwiczyc cale cialo rowno, czy np. prostowniki grzbietu traktowac ulgowo, zeby nie powiekszac wady?

niedlugo wkleje jakis plan do oceny
pozdrawiam
aha widzialbym to tak:
rozgrzewka, rozciaganie, trening, rozciaganie, zwisy na drazku, 10-15 min cwiczen korekcyjnych
bedzie dobrze? xD

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-04-14 12:29:29

ok to czas na plan:
wykroki 2s
przysiad bulgarski 2s
wspiecia 2s
-
podciaganie na drazku nachwytem 2s
wioslowanie jednoracz w podporze o krzeszlo 2s
szrugsy 1s
-
pompki na krzeslach 2s
przenoszenie hantli lezac 2s
-
wznowy barkow bokiem (pajacyki) 2s
wyciskanie stojac 2s
-
unoszenie nog wiszac na drazku 2s
spiecia brzucha 2s

Moze to ci sie przyda https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html 

czytalem to, tylko ze ten artykul jest na temat skoliozy, a nie poglebionej lordozy i kifozy :)

Mozliwe bo nie znam sie na tym i myslałem ze chodzi o to samo ;p

pomoze ktos?

Plan obwodowy, z odpowiednim rozciaganiem całego ciała po treningu będzie odpowiedni.
Mięśnie szkieletowe współpracuja ze sobą i często wady jak Twoja powstają na skutek dysfunkcji polegającej nie tyle na różnicy w rozwoju, co właśnie przykurczach i niedorozwoju.
Nie wiem czy jasno to napisałem, ale konkluzja jest jedna - ćwiczyć i rozciągać całe ciało

Jeśli możesz wkonać plan dla początkujących to bardzo dobrze. Zastosuj się do wszystkich elementów tego planu, rozgrzewki, treningu właściwego i rozciągania. Zaniedbanie tegj wady prowadzi do jej nieodwracalnego utrwalenia w wieku dorosłym i szeregu komplikacji nie tylko estetycznych.

no wlasnie tak myslalem, tylko wiele osob radzilo zeby nie cwiczyc prostownikow grzbietu, bo one sa nadmiernie napiete i nalezy je tylko rozciagac...
obwodowke juz kiedys robilem, teraz chcialbym wykonac trening stacyjny, mniej wiecej taki jak wyzej
pozdrawiam

Ramiona odpuszczasz? Tzn bicepsy i tricepsy?
Spokojnie możesz dać pompki w podporze tyłem i uginania w oparciu o kolano.
No i prostowników nie przemęczysz w tym planie.

Pamiętaj o rozciąganiu.

I o przedramionach nei zapominaj:P Uginanie nadgarstkow z hantlą daj.
OGolnei daj 1-2 cwiczenia na partie duze i 1 na male.

ogolnie nie zalezy mi narazie na ramionach, bede robil wymiennie pompki tylem z uginaniem, wole sie skupic na podstawach
ogolnie zalozenia dobre?
dam zdjecia za jakis miesiac / 2 sprzed i po, zeby bylo porownanie wady i "masy" xD
a o rozciaganiu pamietam, nawet znalazlem stretching na moje wady :)

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-04-15 21:46:24