priorytet- ręce

sprzęt : drążek, 2 sztangielki
Trenowałem 1,5 roku FBW w domu
Jak teraz ułożyć splita, żeby najbardziej rozwinąć mase rąk, góre klaty a mniej jej dół i plecy ?? Większa ilość powtórzeń na mieśnie, których nie chcę masować ?
Trenować lepiej 6 razy w tygodniu każdego dnia inna grupa mięśniowa, czy 3 razy klata+tric; plecy+bic itp ??

2 sztangielki (2 kg fryf +4 talerze po 1,75kg bodajże)

w czasei treningu nie zmieniałem ciężaru(progresja,regresja)- nie mam łatwych do zminiania obciązeń i wogóle brak sprzętu narazie
a ogólnie robie progresje taką,że zaczynałem z gryfem i 2 sztangielkami a teraz na bica w jednej ręce krzyżuje 2 sztangielki, tak samo ćwicznia na własnym ciężarze

na prostownik grzbiety robiłem ale jakoś masy się tym nie da zrobić , a środek klaty to rozpiętkami próbuje

Zmieniony przez - Mati1603 w dniu 2009-07-08 15:27:55

lepiej 3 lub 4 razy w tygodniu. Poczytaj troche o ukladaniu splitow z priorytetem. Ale chodzi ogolnie w nim o to zeby cwiczyc 2 razy w tygodniu wybrane miesni, a nie jak w standarowaym splicie raz. Tylko ze z tym sprzetem bedzie baaardzo ciezko.
I dlaczego np. nie chcesz masowac plecow i dolu klatki? Plecy Cie ladnie poszerzaja i polepszaja efekt , a dol klatki podcina klate, wiec moim zdaniem one daja duzo efektu sylwetce.
NIe lepiej jakis standardowy split?

O to chodzi że bez sprzetu te mięśnie głównie się budują i mam takei V na plecach ałapy chude tak samo za duża klatka w porównaniu do reszty bo głównie pompki i niepełne rozpiętki robiłem. Chce troche zmienić proporcje zeby mieć bardziej ręce rozbudowane, szczególnie barki.


Zmieniony przez - Mati1603 w dniu 2009-07-05 13:14:37

Klata nigdy za mala!
Wklej foty bo cos nie wierze

plecy , no może nie są bardzo zbudowane, ale ćwicze na shucho i mi wystarczą na 67kg(fota 64 kg)

przód, klatke chiałbym troche z góry dopakować bo tam jest płaska tylko wypukła z dołu



Zmieniony przez - Mati1603 w dniu 2009-07-05 13:31:51

Co ty gadasz. Klata nie jest wcale wielka. Fakt lapy, plecy i bary , w sumie klate tez moglbys poprawic. Proporcje wg mnie sa ok, wiec Cwicz standardowo, z takim sprzetem priorytetowy trening jest baaaardzo ciezki do swtorzenia.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-05 13:33:48

w sumie klatka jest mała tylko mi o to chodzi, że chciałbym ją dopakowac z góry a na tych pompkach z nogami na krześle to i tak nie idze ;/ to są jakieś inne na to ćwiczenia bez sprzętu oprócz pompek na samych rękach ?

Na gore? hmm.. to chyba tylko jak pisesz pompki z nogami wyzej i wyciskanie sztangielek na skosie, nic innego chyba nie ma

btw:jak na domowe warunki sylwetka git

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-05 13:39:09

a zobaczysz mój plan FBW przy okazji ?
https://www.sfd.pl/_FBW_do_oceny-t508676.html

Zmieniony przez - Mati1603 w dniu 2009-07-05 13:40:57

I taki split ma sens ?
Pon
Klata
5 seri pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń
3 serie pompki na krzesłach 10 powtórzeń
2 serie rozpiętek z hantelkami 2x8kg na ziemi 10 powtórzeń
2 serie pompek wąsko (też na trica)
Tric
5 seri wyciskanie francuksie hantelki w siadzie 8 p na ręke
4 serie pompek odwróconych 10 p
środa lub czwartek
plecy
5 seri drążek nachwytem 10p
4 s martwy ciąg 10 p
3 s szrugsów 20p
bic
4 s uginanie ramion z supinacją nadgarstka trzymając skrzyżowane hantelki 2x8kg 8p na ręke
3 unoszenie hantelki w podporze o kolano 10p na ręke
2 drązek podchwytem wąsko 10 p

Sobota
Nogi
8s przysiadów bez obciązenia 10 p
3 s wspięc na palcach 20 p
Barki
4 s podnoszenie hantelek bokiem 10p
3 s podnoszenie hantelek do przodu 10 p
2 s na tylne aktony