"FBW" do oceny

Prosze o ocene i ew.poprawki planu
Coś w rodzaju FBW
poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening
Plan A
Nogi
-przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10
-wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie
Plecy
-Drążek nachwytem 2,10
-Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10
Klatka
-pompki z nogami na krześle w oparciu o hantelki 3,10
Tric
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3,10
Bic
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3,10(na ręke)
Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3,10

Plan B
Nogi
-przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10
-wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie ( tak jak w A)
Plecy
-Drążek podchwytem szeroko 2,10
-Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10
Klatka
- rozpiętki na podłodze 3,10
Tric
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3,10
Bic
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3,10
Barki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3,10

nie ćwicze przedramion, ale podobno w FBW nie trzeba
na brzuch ABS II ( już 7my poziom)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa do ok. 80kg, potem siła i rzeźba

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko 2 godz dziennie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko drążek i hantelki 2x8kg

Dieta : jest, ale nie pełna

Przeciwskaznania medyczne : słabe kolana, nie moge ostro ćwiczyć nóg

Zażywane suplementy : brak- ćwicze na sucho

nie chcę Cię zmartwić, ale tym swoim sprzętem mało co osiągniesz.
Masz 3 możliwości
1. siłownia
2. zakup sprzętu
3. trening w domowych warunkach

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-22 18:07:27