PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźSIŁA TO 50% SUKCESU!
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
Teraz wszystko od Ciebie zalezy, jedz dużo, wiecej niż 4 posiłki dziennie, pij dużo płynów i trenuuuj.
Jak skończysz brać, to pochwal sie wynikami
SIŁA TO 50% SUKCESU!
Klata:
1. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli - 3x12-10-8 powt.
2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x12-10-8-6 powt.
superseria:
3. Wyciskanie głowa w dół hantli - 3x12-10-8 powt.
Superseria:
4.Rozpiętki- 3x 12-12-12 powt.
5.Przenoszenie- 3x 12-12-12 powt.
1.Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie hantli o kolano lub na modlitewniku - 3x10p(jeden ciężar)
1.Uginanie nadgarstków podchwytem- 4x 12,10,8,6 powt.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem- 4x 12,10,8,6 powt.
Środa - barki + nogi
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 4 x 12, 10, 8,6 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.
5. Szturgsy- 3x 12,10,8 powt.
1. Przysiady ze sztangą na barkach(lub hantelkami) 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.
4. Wspięcia na palcach - 5x20p (jeden ciężar)
Piątek- Plecy+Triceps
1.Podciągnie na drążku - 3x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.
1.Francuskie leżąc do czoła 3x 12, 10, 8 powt.
2. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10, 10, 10 powt. (jeden ciężar)
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-16 23:17:48
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater