Kiedy siła ruszy... OLIMP TCM

Siema. Jestem w trakcie cyklu na: OLIMP TCM 300caps, Whey Mass Gain 4500kg, WPC 80- 2kg, Carbo Olimp 2kg, Vigor, Omega 3. I jest problem, niewiem czy ma powód do zmartwień, czy też nie, ale chodzi o to, że jestem już w 19-stym dniu cyklu i nic, zero efektów oprócz wagi(2kg w góre). W wyciskaniu nic się nie poprawiło...;/ Prosze o wypowiedzi, kiedy u was kreatyna zaczynała działać ??

Glownym czynnikiem jest trening.Ale tak czy siak pojdzie napewno jeszcze do przodu poczekaj az sie rozkreci

To kreatyna jest, cudów nie oczekuj odrazu

Jak dawkujesz kreatyne, kiedy i ile bierzesz?

Stosuje bez fazy nasycenia. Dni treningowe- 5g na czczo, 5g po treningu. Nie treningowe- 5g rano na czczo.

Trenuj dalej jedz dobrze a pojdzie do przodu nie panikuj to nie jest zloty srodek na wywalenie 50kg wiecej na cyklu w wl

Ja wcale nie oczekuje 50kg.. tylko kiedys jak szamałem olimp mega caps to co tydzien o 2 kg do sztangi dokładałem więcej... a teraz lipa... ;/ Chociaż przyznam szczerze, że mono u mnie działało po 4 tygodniach tyle, że nie miałem diety w ogóle...

pokaz plan na te "wyciskanie"

Jedz, tak jak jesz tą kreatyne.
Teraz wszystko od Ciebie zalezy, jedz dużo, wiecej niż 4 posiłki dziennie, pij dużo płynów i trenuuuj.
Jak skończysz brać, to pochwal sie wynikami

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie
Klata:
1. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli - 3x12-10-8 powt.
2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x12-10-8-6 powt.
superseria:
3. Wyciskanie głowa w dół hantli - 3x12-10-8 powt.
Superseria:
4.Rozpiętki- 3x 12-12-12 powt.
5.Przenoszenie- 3x 12-12-12 powt.

1.Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie hantli o kolano lub na modlitewniku - 3x10p(jeden ciężar)

1.Uginanie nadgarstków podchwytem- 4x 12,10,8,6 powt.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem- 4x 12,10,8,6 powt.

Środa - barki + nogi

1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 4 x 12, 10, 8,6 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.
5. Szturgsy- 3x 12,10,8 powt.


1. Przysiady ze sztangą na barkach(lub hantelkami) 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.
4. Wspięcia na palcach - 5x20p (jeden ciężar)

Piątek- Plecy+Triceps

1.Podciągnie na drążku - 3x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

1.Francuskie leżąc do czoła 3x 12, 10, 8 powt.
2. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10, 10, 10 powt. (jeden ciężar)

mi poszla sila juz po tygodniu okolo 4kg na klacie

trening ten jest raczej mało dostosowany pod twoje zaawansowanie- jesli jeszcze na każdym/lub prawie treningu trenujesz na maxymalnych obciążeniach to nie dziw się...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-16 23:17:48