heh nie to nie jest palenie :)
Co do mnie :
15 lat , 70 kg wagi , 177 cm wzrostu , Staz ---> w kwietniu rok
trening : --->
Poniedzialek :
Klata bic
Klata --->
Wycisk. poziomo 2 x 10
wycisk. na skosie 2 x 10
rozpietki na skosie 2 x 10
bic --->
uginanie ramion ze sztangiielkami siedzac naprzemienne (oparcie skosne) 2 x 10
uginani sztangielki siedzac w podporze o kolano 2 x 10
podciaganie sie na drazku anchwytem 2 x 5
Sroda
Plecy Tric
Plecy
Wiosłowanie sztanga w opadzie 2 x 10
wisłowanie sztangielka w podporze jedna łapa (pewnie zczaicie o co mi chodzi) 2 x 10
podciaganie sie szerokim nachwytem na motyla 2 x 3
TRic --->
Wyciskanie francuskie zza głowy sztangielka 2 x 10
wyciskanie lezac w waskim chwycie 2 x 10
unoszenie sztangielki (reka na poczatku w kacie 90o i do tylu czaicie co nie:) ) 2 x 10
Piatek
Barki i nogi ( bez obciazenia ) <-- nogi rzecz jasna
Barki --->
wyciskanie sztangielek siedzac zza głowy w gore ale nie do konca lecz do tego momentu tak zeby utworzyla sie litera W 2 x 10
Unoszenie hantli przodem w gore 2 x 10
i "latanie" siedzac tułow na kolanach 2 x 10
Nogi -->
biegam i przysiady , czasami na basen chodze :)
a co do przysiadow bez obciazenai to ile mam wykonywac powtorzen jako takich zeby byly :P :)
tak sie przedstawia moj plan POZDRO !