Jestem abobentem. Poproszę o odpowiedz.

siemanko
wykupilem abona bo ostatnio na moje posciki nikt nie odpowiada ! :(
a co tam 6 zł i 6 miesiecy nie jest zle . No wiec !!

czy dwie serie sa dobre ?? czy moga byc czy to nie za malo ..hmm ogólnie robie na wszystko dwie seryjki .. potem odczuwam bol (jak robie np.3serie)

co o tym myslicie ? za sensowne posty walne Sogaczem a co .. !
Pozdrawiam !! PEACE AND LOVE ))

To zalezy od Twojego stazu 2 serie to mało szczegolnie duze partie , nie jestesmy w stanie ocenic czy ten ból to przyczyna złej techniki czy tez , złej rogrzewki czy tez jej brak. www.kulturystyka.pl/atlas/ - zapoznaj sie z Tym ... Podaj nam cos wiecej o sobie wiek , waga , wzrost , staz treningowy , dieta itp

I wpisz tutaj swój cały plan powiem co jest nie tak , i co trzeba poprawic.

generalnie 2 serie to malo, ale zalezy ile cwiczen robisz na jedna partie. bo jak 10 cwiczen po 2 serie to duzo . zajrzyj do hst, tam robi sie nie wiecej niz 2 serie jednego cwiczenia. j/w uwazam, ze przyczyna bolu jest zla technika.

ten bol to zakwasy

2 serie to malo

Ale ból odczuwasz po treningu jak zrobisz na nim więcej niż dwie serie, czy już podczas wykonywania trzeciej serii?

Moze za duzo powtorzen/ Przy 30 powt. z niewlasciwym obciazeniem, tez bym odczuwal ból.

Napuisz cos o treningu. opisz go dokladnie oraz siebie: staż, wiek.

Jak dla mnie dwie sie to dopiero rozgrzewka. Ale napisz jaki to bol a moze to jest palenie.

heh nie to nie jest palenie :)
Co do mnie :
15 lat , 70 kg wagi , 177 cm wzrostu , Staz ---> w kwietniu rok
trening : --->
Poniedzialek :
Klata bic
Klata --->
Wycisk. poziomo 2 x 10
wycisk. na skosie 2 x 10
rozpietki na skosie 2 x 10
bic --->
uginanie ramion ze sztangiielkami siedzac naprzemienne (oparcie skosne) 2 x 10
uginani sztangielki siedzac w podporze o kolano 2 x 10
podciaganie sie na drazku anchwytem 2 x 5

Sroda
Plecy Tric
Plecy
Wiosłowanie sztanga w opadzie 2 x 10
wisłowanie sztangielka w podporze jedna łapa (pewnie zczaicie o co mi chodzi) 2 x 10
podciaganie sie szerokim nachwytem na motyla 2 x 3
TRic --->
Wyciskanie francuskie zza głowy sztangielka 2 x 10
wyciskanie lezac w waskim chwycie 2 x 10
unoszenie sztangielki (reka na poczatku w kacie 90o i do tylu czaicie co nie:) ) 2 x 10

Piatek
Barki i nogi ( bez obciazenia ) <-- nogi rzecz jasna
Barki --->
wyciskanie sztangielek siedzac zza głowy w gore ale nie do konca lecz do tego momentu tak zeby utworzyla sie litera W 2 x 10
Unoszenie hantli przodem w gore 2 x 10
i "latanie" siedzac tułow na kolanach 2 x 10
Nogi -->
biegam i przysiady , czasami na basen chodze :)
a co do przysiadow bez obciazenai to ile mam wykonywac powtorzen jako takich zeby byly :P :)

tak sie przedstawia moj plan POZDRO !

Plan ułozony mizernie trzeba przyznac , a to ze Cie boli to zapewne przyczyna złej techniki lub złej rozgrzewki

polecam
klata tric (brzuch)
plecy bic
barki nogi
pozdrawiam

a to czasem nie wina wieku ? 15 lat ? nie za wczesnie na takie treningi ?