trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to:
Pn:klatka+biceps
skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół
Biceps:
sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle
Śr:Barki+triceps
podnoszenie sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco przodem(na tył),podnoszenie sztangiełek do przodu na prostych rękach(na przud)
Pt:plecy+nogi
ściąganie na głowe na szerokim,potem na wąskim do klatki,sciąganie do klatki na szerokim,podnoszenie hantli w opadzie
Na wszystkie cwiczenia Robie 4 serie po 10x8x6x8