PLAN DO OCENY !!!

Poniedzialek
brzuch : ABS 2 (10 minut)
Barki :
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 5 serii (15,12,12,10,8)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (8-12)
- unoszenie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie (8-12)
Biceps :
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie (8-12)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie (12,10,8)
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie (12-16)
Aeoroby : 10 minut
Wtorek
-
Sroda
brzuch : ABS 2 (10 minut)
plecy :
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4 serie (10-12)
- podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie (8-12)
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (8-12)
- szrugsy - 5 serii (12-16)
Przedramie :
- zwijanie sznurka z obciążeniem (nachwyt) - 3 serie (2,2,1)
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 5 serii (15,12,12,10,8)
Aeoroby : 10 minut
Czwartek
-
Piatek
brzuch : ABS 2 (10 minut)
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko - 5 serii (12,12,10,8,8)
- pompki na poręczach - 3 serie (8-12)
- rozpiętki płasko - 4 serie (12-16)
Triceps :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie (8-12)
- wyciskanie "francuskie" sztangielka (sztangi) w siadzie - 3 serie (8-12)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie (8-12)
Aeoroby : 10 minut
Sobota
-
niedziela
-

co sądzicie o tym planie ??

To juz chyba twoj 3 post... A plan i tak zly i tak...

I to jest wlasnie pomoc tutejszego eksperta <lol> :
A plan i tak zly i tak...

Dlaczego zly ? Co jest jeszcze nie tak ?

A gdzie ja mam napisane ze jestem ekspertem to po pierwsze...
Po drugie po co ci po treningu aeroby jesli cwiczysz na mase ?
Po trzecie nie lepiej rozpisac tak?

klatka - triceps

plecy - biceps

barki - przedramie

Po czwarte podaj jakies info o sobie( staz, wiek itp)

Po piate nie uzywaj tak duzo cwiczen izolowanych jak np w bicepsie!

To by bylo chyba na tyle...

Co do aerobów to wcześniej doradzono mi że odrobina aerobów nie zaszkodzi na cyklu na mase zapobiegnie odkladaniu sie zbednego tluszczu.

A co do rozpiski czy konieczne jest to takie rozpisanie czy mozna zostawic?

Aha i najwazniejsze co to sa cwiczenia izolowane ??

To raczej troche wiecej niz 10 min jezdzenia... Gdzies ok 20 min, wtedy bedziesz nabieral "czystej" masy miesniowej...
Cwiczenia izolowane sa to takie, ktore izoluje miesien, ktory cwiczysz(jednostawowe) np: rozpietki, modlitewnik...

dzieki