proszę o ocenę:)

siemanko proszę was o ocene mojego planu treningowego ćwiczę 3 razy w tygodniu:
PONIEDZIALEK
klatka
wyciskanie lezac 12,10,8,6
wyciskanie na skosie 3x12
rozpietki 3x12

tricpes
opuszczanie 4x12
francuskie 3x12
prostowanie reki w pochyleniu 3x12
ŚRODA
barki
wyciskanie za glowy siedzac 5x 12,10,8,6,4
unoszenie hankli na bok stojac 3x12
unoszenie hankla przed siebie stojac 3x12,10,8
podciaganie sztangi do klatki stojac 3x12

biceps
sztanga 3x12
stojąc podnoszenie młotkowe sztangielek 3x12
izolowane uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12
PIĄTEK
plecy
drazek 4x8
wioslowanie 3x10
podnoszenie hankla w oparciu o ławke 3x10
podnoszenie hankli siedzac na laweczce w oparciu tulowia o kolana 3x10
przedramia
3xnadchytem max
3xpodchwytem max
do tego ćwiczę brzuch na każdym treningu :)
POZDRO !!

pla n taki sobie ...

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

wytlumacz "w oparciu tulowia o kolana "

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

17lat 90kg wagi 191cm wzrostu trenuje od prawie 7 miesiecy non stop 3 razy w tygodniu ćwiczę cały czas powyzszym planem nie uzupelniajac go po 7 miesiacach skok z 32 na 36,5 cm w łapie znaczny skok sily skok wagi o ok 10 jestem po cyklu krety treca mikrorozdrobnionej głownym celem jest nabranie jak najwiekszej masy i zrzezbienie jej po przytyciu do ponad 100 moge spokojnie cwiczyc 2-3 godziny 3-5 razy w tygodniu sprzet lawka regulowana z modlitewnikiem obciazenie 90 kg szatngielki gryfy proste,lamane a co do tego oparcia tulowia o kolano to mi sie popier***:)

GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ