!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!

Kolejne pytanie o monohydrat kreatyny. Czy to prawda że dużo lepiej przyjmować z węglami?
Na śniadanie jem owsiankę z izolatem, bananem, rodzynkami i wrzucam w to orzechy włoskie, wiórki kokosowe i siemię lniane czyli jest szybko wchłanialne białko, węgle proste i złożone i zdrowe tłuszcze i teraz:

-w dni nietreningowe zamierzam brać 5g kreatyny, z rana i pytanie czy na czczo przed śniadaniem (z 30-40min od pobudki do jedzenia), czy bezpośrednio przed śniadaniem, w trakcie czy po?

-w dni treningowe zamierzam brać 5g przed treningiem (trenuje zazwyczaj 2-3h po śniadaniu) i teraz jak wyżej, na czczo po przebudzeniu, bezpośrednio przed śniadaniem/po/w trakcie czy też bezpośrednio przed treningiem (wtedy bez węgli, tylko wodą zapije)

no i 5g bezpośrednio po treningu, i tutaj myślałem żeby wrzucać kreatyne razem z carbo i izolatem do szejkera i wypić, może być?





Zmieniony przez - krkalisz w dniu 2015-05-05 15:21:14

krkalisz na Twoje pytanie odpowiedzi padały setki razy - przeczytaj co jest napisane w pierwszym poście tematu

Logan w jakim celu?

Kupilem sobie w sklepie SFD ZMA Activlab i GABA Dymatize. ZMA mam zamiar jesc ed natomiast nie wiem jak z GABA.

ZMA bede brac ed co wieczór,
GABA mysle zeby brac tylko w nocy kiedy na nastepny dzien mam do pracy.
Z pracy wracam ok 21:30 klade sie spac 22:30 - 23:00 i wstaje o 5:30 myslalem zeby wtedy tylko brac GABA (plus ZMA ale to normalnie jak co wieczór)

A w dni wolne klade sie spac 22-23 i wstaje sobie o 8 wiec nie potrzebuje. Mozna tak? ze nie codziennie;)

Aha i kupilem tego ZMA wiecej. Tam jest napisane 3ed, kobiety tak samo? Np. takie wazace 55kg. Bo nie wiem czy dziewczyna ma brac 3 czy jak;d

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-05-05 17:45:48

Ostatnio mocniej czuje kolano a i z barkiem czasem mam problemy, głownie chodzi o wzmocnienie stawów (chyba).

Witam
nie wiedziałem gdzie to tu pytam kończe w tym tygodniu cykl na kreatynie i moge odrazu przejśc na redukcje?

mozesz

j\w

Siema. Moze mi ktos doradzic czy moge polaczyc te wszystkie odzywki razem i jesli tak to w jaki sposób. Mam 24lata 178cm i waga 74kg. Z góry dzieki

Tribulon Black 120caps
ZMA Original 90 caps
Nitro Bolon 550g
Super BCAA System 150caps
Creatine Xplode Powder 500
Gain Bolic 6000 1kg






Zmieniony przez - _stoprocent_ w dniu 2015-05-08 19:07:32

DT przed treningiem porcja nitro+10g bcaa, po treningu porcja kreatyny+gainer wg brakow, przed snem 2g triba+porcja zma
DNT 5g kreatyny, przed snem trib+zma