meriadoc
Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji.
Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, A+E. Dieta oczywiście jest, obecnie redukcyjna (musze pozbyć sie troche zbędnego tłuszczu z brzucha) + trening redukcyjny (4x w tyg. każda partia 1x, intensywnie). Po redukcji zrobie tydzień przerwy z dietą na równym bilansie kalorycznym a następnie przystępując do cyklu na kreatynce dieta będzie lekko na plus.
Teraz sam trening. Moim priorytetem są ramiona i barki. Staż treningowy zaczynając cykl kreatynowy będzie wynosił 9 miesięcy. Oto plan jaki ułożylem sugerując sie tym, że mimo tak dużej ilości treningów kreatyna, tauryna oraz thyrotherm zapewnią mi odpowiednią siłę oraz regenerację do ćwiczeń. Chciałbym skonsultować to jeszcze z wami, gdyż bardzo możliwe że się mylę, oraz prosić o ewentualną modyfikację tego treningu (pewnie bez niej się nie obędzie).
Poniedziałek:
klata:
płasko - 4 x 6-9
skos - 4 x 6-9
płasko (chwyt wąski) - 4 x 6-9
hantle - 4 x 8
rozpietki - 2 x 12
Wtorek: ARMAGEDDON
Środa:
barki:
za głową - 4 x 8
przed głową - 4 x 8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8
unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 x 8
Czwartek:
plecy:
podciąganie sztangi w opadzie - 4 x 12
podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x 12
martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 8
wznosy barków - 4x
Piątek: ARMAGEDDON
Sobota:
barki:
za głową - 4 x 8
przed głową - 4 x 8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8
unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 x 8
Niedziela - przerwa.
Ćwiczenia brzucha to A6W. Armageddon mam nadzieje każdy wie jak wygląda, ew. dla mniej zorientowanych zamieszam tutaj link (mam nadzieje ze nie łamię tym samym regulaminu) - [http://www.megamuscle.pl/treningarmagedon-art,47.html] Może zaproponujcie inne rozwiązanie co do treningu z priorytemtem na barki i ramiona (nie wiem czy armageddon jest odpowiedni do tego celu). Z góry dzieki za pomoc.
PS jeżeli chodzi o nogi to będę starał się trenować je z miare możliwości z plecami, gdyż miałem we wrześniu kontuzję kolana oraz kostki i nadal troche mi dokucza. Jade na zwolnieniu z w-fu ale jakoś próbuję to rozćwiczyć.
Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, A+E. Dieta oczywiście jest, obecnie redukcyjna (musze pozbyć sie troche zbędnego tłuszczu z brzucha) + trening redukcyjny (4x w tyg. każda partia 1x, intensywnie). Po redukcji zrobie tydzień przerwy z dietą na równym bilansie kalorycznym a następnie przystępując do cyklu na kreatynce dieta będzie lekko na plus.
Teraz sam trening. Moim priorytetem są ramiona i barki. Staż treningowy zaczynając cykl kreatynowy będzie wynosił 9 miesięcy. Oto plan jaki ułożylem sugerując sie tym, że mimo tak dużej ilości treningów kreatyna, tauryna oraz thyrotherm zapewnią mi odpowiednią siłę oraz regenerację do ćwiczeń. Chciałbym skonsultować to jeszcze z wami, gdyż bardzo możliwe że się mylę, oraz prosić o ewentualną modyfikację tego treningu (pewnie bez niej się nie obędzie).
Poniedziałek:
klata:
płasko - 4 x 6-9
skos - 4 x 6-9
płasko (chwyt wąski) - 4 x 6-9
hantle - 4 x 8
rozpietki - 2 x 12
Wtorek: ARMAGEDDON
Środa:
barki:
za głową - 4 x 8
przed głową - 4 x 8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8
unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 x 8
Czwartek:
plecy:
podciąganie sztangi w opadzie - 4 x 12
podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x 12
martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 8
wznosy barków - 4x
Piątek: ARMAGEDDON
Sobota:
barki:
za głową - 4 x 8
przed głową - 4 x 8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8
unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 x 8
Niedziela - przerwa.
Ćwiczenia brzucha to A6W. Armageddon mam nadzieje każdy wie jak wygląda, ew. dla mniej zorientowanych zamieszam tutaj link (mam nadzieje ze nie łamię tym samym regulaminu) - [http://www.megamuscle.pl/treningarmagedon-art,47.html] Może zaproponujcie inne rozwiązanie co do treningu z priorytemtem na barki i ramiona (nie wiem czy armageddon jest odpowiedni do tego celu). Z góry dzieki za pomoc.
PS jeżeli chodzi o nogi to będę starał się trenować je z miare możliwości z plecami, gdyż miałem we wrześniu kontuzję kolana oraz kostki i nadal troche mi dokucza. Jade na zwolnieniu z w-fu ale jakoś próbuję to rozćwiczyć.
Bornxx
a planik ukladalem na podstawie :
