Plan do oceny

Witam chcialbym przeczytac uwagi i ocene mojego planu treningowego.
A wiec cwicze juz jakis czas ale z przerwami na wakacje.Tearaz cwicze na mase.Co sadzicie o takim planie:

Poniedzialek:
*KLATKA
1.Wyciskanie na plaskiej (12,10,8,6)
2.Wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6)
3.Rozpietki na skosie (4serie*10ruchow)
*NOGI
1.Suwnica (4s*10r)
2.Prostowanie nog w siadzie (4s*10r)
3.Lydki (4s*10r)


Wtorek:
*PLECY:
1.Podciagnianie na drazku szerokim chwytem (4s*8r)
2.Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha (12,10,8,6)
3.Podciaganie hantli w opadzie (12,10,8,6)
4.Unoszenie tuowia z opadu (4s*10r)


Czwartek:
*BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy (12,10,8,6)
2.Unoszenie hantli w opdzie (12,10,8,6)
3.Wznosy hantli bokiem w gore (12,10,8,6)
4.Szrugsy (12,10,8,6)
*BRZUCH:
1.brzuszki na skosnej lawce (4s*20r)
2.Podciaganie nog na drabince (4*20)
3.Unoszenie nog w gore w lezeniu (4*20)


Piatek:
*TRICEPS:
1.Wyciskanie francuskie (12,10,8,6)
2.Sciaganie drazka wyciagu nachwytem (12,10,8,6)
3.Sciaganie drazka wyciagu podchwytem (12,10,8,6)
*BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,8,6)
2.Uginanie ranion z hantlami stojac chwyt mlotkowy (4*10)
3.Ugnanie ramion na lawce skosnej (12,10,8,6) lub Uginanie ramienia w podporze o kolano (12,10,8,6)

Oto wlansie moj plan bardzo prosze o wasze sugestie na jego temat. Z gory dzieki.

Nie łącz klatki z nogami - to zbyt duże grupy aby je trenować razem. Poza tym na nogi robisz za mało serii, na same czworogłowe powinny przypadać że 3 ćwiczenia.

Ale ja nie chce za bardzo rozbudowywac nog. Te cwiczenia mi w zupelnosci wystarcza moim zdaniem. Poa tym na zajeciach innych niz silownia tez cwicze nogi. Ale czy reszta planu jest ok??

ałak

Klatka z nogami
Plecy po nogach - lipa

Poczytaj o Cykliczności.