Split od nowego roku... Prosze o ocene

Witam od nowego roku zmieniam plan z fbw na split. Oczywiscie wszystkie moje plany były zgodne z tradycją sfd :D ( miesiąc act,3 miesiące FBW) W sylwestra bedzie ostatnia sesja FBW i od wtorku( jesli dam rade) a napewno czwartku. Prosze o poprawe jesli cos jest nie tak jak powinno


Poniedziałek- Klata+ Biceps
Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10
Rozpiętki -10x10x10
Wyciskanie poziomo- 12x10x10
Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10

Uginanie Ramion sztangą-10x10x10
Młotki- 10x10x10
Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10

Wtorek - Plecy
Podciąganie na drążku- 3 serie do oporu
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10
Przyciąganie drążka wąskim uchwytem do klatki- 10x10x10
Wiosłwanie-10x10x10
MC- 10x10x10
Szrugusy-2 serie do oporu

Czwartek - Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi z przed głowy- 10x10x10
Wyciskanie sztangielek bokiem-10x10x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 10x10x10
Arnoldki-10x10x10


Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10
Prostowanie ramienie na wyciągu- 10x10x10
Pąpki w podporze tyłem-3 serie do oporu

Piątek - Nogi+Przdramie
Przysiad ze sztangą na karku- 10x10x10
Uginanie nóg w lezeniu-10x10x10
Hack-przysiad- 10x10x10
Wspiecia na palcach-3 serie do oporu

Uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem w siadzie-10x10x10x10x10x10

Poniedziałek- Klata+ Biceps
Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10 wywal
Rozpiętki -10x10x10 4 serie na koniec
Wyciskanie poziomo- 12x10x10 dałbym jako pierwsze ćw. 4 serie
Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10 jako 2 ćwiczenie 4 serie

Uginanie Ramion sztangą-10x10x10
Młotki- 10x10x10 możesz robić na zmiane w jednym tygodniu młotki w następnym uginanie z suplinacją nadgarstka
Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10
na ostatnie możesz dać modlitewnik z hantlą bądź sztangą
Wtorek - Plecy
Podciąganie na drążku- 3 serie do oporu drugie ćwiczenie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10
Przyciąganie drążka wąskim uchwytem do klatki- 10x10x10
Wiosłwanie-10x10x10
MC- 10x10x10 na początek 4 serie daj
Szrugusy-2 serie do oporu

Czwartek - Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi z przed głowy- 10x10x10
Wyciskanie sztangielek bokiem-10x10x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 10x10x10
Arnoldki-10x10x10


Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10
Prostowanie ramienie na wyciągu- 10x10x10
Pąpki w podporze tyłem-3 serie do oporu
na trica daj jakiegoś francuza

Piątek - Nogi+Przdramie
Przysiad ze sztangą na karku- 10x10x10
Uginanie nóg w lezeniu-10x10x10
w pierwszym i drugim ćwiczeniu daj 4 serie
Hack-przysiad- 10x10x10
Wspiecia na palcach-3 serie do oporu 4 serie

Jeśli coś jeszcze nie jasne pytaj.

Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10 wywal- Dlaczego wywalic ?

Masz już wyciskanie na skosie dodatnim hantlami i ono wystarczy jeśli zrobisz 4 serie.

Poniedziałek- Klata+ Biceps

Wyciskanie poziomo- 12x10x10x10
Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10x10
Rozpiętki -10x10x10x10

Uginanie Ramion sztangą-10x10x10
Młotki- 10x10x10
Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10

Wtorek - Plecy

MC- 10x10x10x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10x10
Podciąganie na drązku- 3 serie do oporu
Przyciąganie drążka wąskim uchwytem do klatki- 10x10x10x10
Wiosłwanie-10x10x10x10
Szrugusy-2 serie do oporu

Czwartek - Barki+Triceps

Wyciskanie sztangi z przed głowy- 10x10x10x10
Wyciskanie sztangielek bokiem-10x10x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 10x10x10x10
Arnoldki-10x10x10


Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10
Prostowanie ramienie na wyciągu- 10x10x10
Pąpki w podporze tyłem-3 serie do oporu
Francuskie leżąc-10x10x10

Piątek - Nogi+Przdramie

Przysiad ze sztangą na karku- 10x10x10x10
Uginanie nóg w lezeniu-10x10x10x10
Hack-przysiad- 10x10x10
Wspiecia na palcach-4 serie do oporu