SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split od nowego roku... Prosze o ocene

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 664

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 687 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8850
Witam od nowego roku zmieniam plan z fbw na split. Oczywiscie wszystkie moje plany były zgodne z tradycją sfd :D ( miesiąc act,3 miesiące FBW) W sylwestra bedzie ostatnia sesja FBW i od wtorku( jesli dam rade) a napewno czwartku. Prosze o poprawe jesli cos jest nie tak jak powinno


Poniedziałek- Klata+ Biceps
Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10
Rozpiętki -10x10x10
Wyciskanie poziomo- 12x10x10
Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10

Uginanie Ramion sztangą-10x10x10
Młotki- 10x10x10
Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10

Wtorek - Plecy
Podciąganie na drążku- 3 serie do oporu
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10
Przyciąganie drążka wąskim uchwytem do klatki- 10x10x10
Wiosłwanie-10x10x10
MC- 10x10x10
Szrugusy-2 serie do oporu

Czwartek - Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi z przed głowy- 10x10x10
Wyciskanie sztangielek bokiem-10x10x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 10x10x10
Arnoldki-10x10x10


Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10
Prostowanie ramienie na wyciągu- 10x10x10
Pąpki w podporze tyłem-3 serie do oporu

Piątek - Nogi+Przdramie

Przysiad ze sztangą na karku- 10x10x10
Uginanie nóg w lezeniu-10x10x10
Hack-przysiad- 10x10x10
Wspiecia na palcach-3 serie do oporu

Uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem w siadzie-10x10x10x10x10x10

Odbji SOG'a

Motocykle to nie wszystko...ale bez nich wszystko jest niczym....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11142
Poniedziałek- Klata+ Biceps
Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10 wywal
Rozpiętki -10x10x10 4 serie na koniec
Wyciskanie poziomo- 12x10x10 dałbym jako pierwsze ćw. 4 serie
Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10 jako 2 ćwiczenie 4 serie

Uginanie Ramion sztangą-10x10x10
Młotki- 10x10x10 możesz robić na zmiane w jednym tygodniu młotki w następnym uginanie z suplinacją nadgarstka
Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10
na ostatnie możesz dać modlitewnik z hantlą bądź sztangą
Wtorek - Plecy
Podciąganie na drążku- 3 serie do oporu drugie ćwiczenie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10
Przyciąganie drążka wąskim uchwytem do klatki- 10x10x10
Wiosłwanie-10x10x10
MC- 10x10x10 na początek 4 serie daj
Szrugusy-2 serie do oporu

Czwartek - Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi z przed głowy- 10x10x10
Wyciskanie sztangielek bokiem-10x10x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 10x10x10
Arnoldki-10x10x10


Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10
Prostowanie ramienie na wyciągu- 10x10x10
Pąpki w podporze tyłem-3 serie do oporu
na trica daj jakiegoś francuza

Piątek - Nogi+Przdramie
Przysiad ze sztangą na karku- 10x10x10
Uginanie nóg w lezeniu-10x10x10
w pierwszym i drugim ćwiczeniu daj 4 serie
Hack-przysiad- 10x10x10
Wspiecia na palcach-3 serie do oporu 4 serie

Jeśli coś jeszcze nie jasne pytaj.

"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 687 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8850
Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10 wywal- Dlaczego wywalic ?

Odbji SOG'a

Motocykle to nie wszystko...ale bez nich wszystko jest niczym....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11142
Masz już wyciskanie na skosie dodatnim hantlami i ono wystarczy jeśli zrobisz 4 serie.

"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 687 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8850
Poniedziałek- Klata+ Biceps

Wyciskanie poziomo- 12x10x10x10
Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10x10
Rozpiętki -10x10x10x10

Uginanie Ramion sztangą-10x10x10
Młotki- 10x10x10
Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10

Wtorek - Plecy

MC- 10x10x10x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10x10
Podciąganie na drązku- 3 serie do oporu
Przyciąganie drążka wąskim uchwytem do klatki- 10x10x10x10
Wiosłwanie-10x10x10x10
Szrugusy-2 serie do oporu

Czwartek - Barki+Triceps

Wyciskanie sztangi z przed głowy- 10x10x10x10
Wyciskanie sztangielek bokiem-10x10x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 10x10x10x10
Arnoldki-10x10x10


Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10
Prostowanie ramienie na wyciągu- 10x10x10
Pąpki w podporze tyłem-3 serie do oporu
Francuskie leżąc-10x10x10

Piątek - Nogi+Przdramie

Przysiad ze sztangą na karku- 10x10x10x10
Uginanie nóg w lezeniu-10x10x10x10
Hack-przysiad- 10x10x10
Wspiecia na palcach-4 serie do oporu



Odbji SOG'a

Motocykle to nie wszystko...ale bez nich wszystko jest niczym....

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN TRENINGOWY-PODCIAGANIE, POMPKI, BRZUSZKI

Następny temat

przyszła pora na fbw

WHEY premium