SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1047

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 670
Witam..Chciałbym żeby ktoś z pewnym doświadczeniem ocenil i jeżeli trzeba poprawił mój trening.
Mam 20 lat, 183cm, 77kg, generealnie dopiero zaczynam przygodę z siłką, cel może masa , trochę poprawienie ogólnej sylwetki;)

Poniedziałek: Klata + biceps
wyciskanie na prostej 3x10
wyciskanie na skosie 3x10
przenoszenie sztangi za głowę 3x10
i tutaj nie wiem czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie?
9 serii
uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10
w podporze o kolano 3x10 ma rękę
6 serii
dorzucić młotki?

wtorek: nogi + brzuch
tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na
mięśni pośladkowe:)

środa: plecy + triceps
wiosłowanie ze sztangą 3x10
wiosłowanie ze sztzangielką 3x10
martwy ciąg 3x10
9 serii
wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10
prostowanie ze sztangielką w opadzie 3x10
pąpki na poręczach 3x10
9 serii

czwartek brzuch

piątek: barki+nogi
wyciskanie zza glowy 3x10
podiąganie sztangi do brody 3x10
tu jeszcze bym coś wrzucil
6 serii
nogi jak we wtorek

sobota brzuch

Zastanawiam się teżź nad zmiana serii w poszczególnych ćwiczeniach..
Jesli ktos pomoze będę wdzięczny.Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54959
jesli dopiero zaczynasz to wez sie za ACT 4-6 tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 670
ok..załóżmy że ktoś nie jest początkującym..co wtedy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 12068 Napisanych postów 49494 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382338
Nic nie zakladaj. No chyba ze chcesz walczyc z ciezarami bez efektow to ok. Poczytaj -> http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 670
ok..jestem już po ACT:) czy teraz ktoś wypowie się na temat mojej ropiski?? pliiiz:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 12068 Napisanych postów 49494 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382338
Poniedziałek: Klata + biceps
wyciskanie na prostej 3x10
wyciskanie na skosie 3x10
przenoszenie sztangi za głowę 3x10
i tutaj nie wiem czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie?
9 serii
Nie dorzucaj juz zadnych rozpietek. przenosy wystarcza
uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10
w podporze o kolano 3x10 ma rękę
6 serii
dorzucić młotki? Zmien podpor o kolano na mlotki

wtorek: nogi + brzuch
tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na
mięśni pośladkowe:)
Na dupsko dobre sa glebokie siady i MC

środa: plecy + triceps
wiosłowanie ze sztangą 3x10 zmien na drazek szerokim nachwytem
wiosłowanie ze sztzangielką 3x10
martwy ciąg 3x10 na poczatek
9 serii
wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10
prostowanie ze sztangielką w opadzie 3x10 wyrzuc
pąpki na poręczach 3x10 na poczatek
9 serii

czwartek brzuch

piątek: barki+nogi
wyciskanie zza glowy 3x10
podiąganie sztangi do brody 3x10
tu jeszcze bym coś wrzucil unoszenie bokiem w opadzie 3 serie
6 serii
nogi jak we wtorek

sobota brzuch

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 670
no i o to chodziło..dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60382 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744849
Ja bym dorzuciłe jeszcze ze jak te nogi musza byc dzień przed plecami to nie szalej z siadami na tym treningu zrób sobie trening nóg lzejszy a piatkowy cięzszy masz później weekend na regeneracje pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 670
dzięki za tą uwagę..trening na nogi mam lżejszy, raz ze nie mogę robić głębokich siadów z powodu kontuzji stawu, dwa w piątek jest energy i tam muszę mieć siłę na "trening" aeorobowy:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 39
witam mam 18 lat 183 wzrostu i waze 75kg. chce zaczynac trening i prosilbym zeby mi ktos pomogl z ulozeniem treningu i jakie odzywki ewentualnie powinienem wziasc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13597
jujing
poczytaj posty podwieszone w działach: trening, odżywianie a wszystkiego się dowiesz

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szukam pomocy

Następny temat

odnowienie miesni uda

nutloveb